Колкото по-близо е лятото, толкова по-красиви, напомпани кореми стават не просто желани, но и необходими. Това се отнася не само за професионалните спортисти, но и за тези, които ходят от време на време във фитнеса, само за да коригират отново фигурата си. Ако искаме бързо да изградим корема, трябва всеки ден да правим определени упражнения, насочени към тренировка на коремните мускули и изгаряне на мазнини.
Необходимо е
абонамент за фитнес
Инструкции
Етап 1
Извършвайте прави и пивотни преси. Значението на това основно упражнение не може да бъде преувеличено - то ангажира предните коремни мускули, които се наричат „кубчета“, както и страничните мускули, които образуват коремния корсет, правейки силуета завършен. Правете наклонени притискания, за да подобрите изпълнението на упражненията, шест до седем серии от по петнадесет до двадесет повторения всеки.
Стъпка 2
Тренирайте долните си кореми с хрускане. Застанете на машината за смачкване. Хванете здраво дръжките с ръце, отпуснете краката. Махайте краката си до нивото на очите до пълен провал. Следвайте пет до седем комплекта.
Стъпка 3
Завършете тренировката с последна тренировка на страничните коремни мускули. Застанете изправени, краката на ширината на раменете, ръцете зад главата. Навеждайте се на всяка страна последователно възможно най-ниско. Направете петнадесет до двадесет повторения във всеки от петте сета.
Стъпка 4
В края на тренировката си отделете петнадесет минути, за да увеличите скоростта на изгаряне на мазнините чрез тренировка за издръжливост. Използвайте велоергометър или бягаща пътека. Задайте оптималния режим на зареждане и направете цели тридесет минути. Правете това упражнение на всяка тренировка.
