Тренировките във фитнеса имат различна методология в зависимост от целта, която спортистът си поставя. Има тренировки, насочени към набиране на маса, набиране на сила, а има и такива, насочени към изгаряне на мазнини. За да напълнеете, трябва да следвате няколко основни правила.
Необходимо е
абонамент за фитнес
Инструкции
Етап 1
Първо и най-важно, следете тренировките си - график от сетове, повторения и тежести. Изчислете оптималното си тегло за десет повторения и четири серии. Това количество упражнения е оптимално за натрупване на маса, най-важното е да изберете правилното тегло, така че да достигнете максимума при последното повторение.
Стъпка 2
Първо и най-важно, следете тренировките си - график от сетове, повторения и тежести. Изчислете оптималното си тегло за десет повторения и четири серии. Това количество упражнения е оптимално за натрупване на маса, най-важното е да изберете правилното тегло, така че да достигнете максимума при последното повторение.
Стъпка 3
Помислете за мускулните комбинации, към които ще се насочите. След като сте избрали връзка, например гръден трицепс, проверете вашата издръжливост и ефективността на такава връзка, като използвате пример за една тренировка. Опитайте различни опции, докато получите резултата.
Стъпка 4
Не забравяйте да се храните правилно. Консумирайте колкото се може повече храни с високо съдържание на протеини. Използвайте спортно хранене - то съдържа концентрирано количество протеин, което е необходимо за възстановяването и растежа на мускулите ви.
