Натрупването на мускулна маса представлява интерес за повечето спортисти и културисти. Ключът към растежа на мускулните клетки е правилното хранене. Как да балансирате спортната си диета?
Протеин
Протеините са градивни елементи. Без достатъчно протеини няма да можете да качите мускулна маса. Процесът на изграждане на мускулни клетки е прост. Първо, една от малките ви слаби мускулни клетки трябва да се „разкъса“(при тренировка, в резултат на усилие). Тогава тя трябва да си почине и да се възстанови. В същото време, получавайки достатъчно протеин, можете да получите мускул няколко пъти по-голям от неговия „предшественик“.
За пълноценно спортно хранене трябва да консумирате поне 2 грама протеин на 1 кг от тялото си. Тоест, ако тежите 60 кг, трябва да ядете 120 грама протеин на ден. Вижте Ресурси за таблица за изчисляване на протеини и други хранителни вещества.
Също така е обичайно за културисти (културисти) да използват хранителни смеси и протеинови шейкове. Предимството им е, че получавате чист протеин. Има обаче недостатък - такива протеини са неестествени. С тях можете да дадете резултати, но „да живеете“с такива смеси не е лесно. Те не могат да заместят естествените протеини: говеждо, пилешки гърди, яйца, сирене, извара.
Въглехидрати
Каши, плодове, хляб и зърнени храни осигуряват на организма запас от енергия. Няма какво да правите без енергия в тренировките. За най-добри резултати обаче трябва да получавате повечето въглехидрати сутрин (около 70%). Ако започнете сутринта си с оризова, овесена каша или каша от елда, ще получите тласък за деня. Пълнозърнестият ръжен хляб трябва да се предпочита пред традиционния бял хляб - той съдържа много витамин В6, по-добре се усвоява от организма.
Важни добавки
Аминокиселините и витамините понякога могат да ускорят жизнените процеси. По пътя те ще предпазят тялото ви от стрес, причинен от тренировки, болести и ще позволят на интелекта да работи по-усилено. Забавно - силовите тренировки обикновено насърчават активна интелектуална работа. Укрепвайки тялото си, човек може най-добре да помогне на мозъка си. Можете да си купите мултивитаминен комплекс в най-близката аптека. Аминокиселините могат да се складират в специализиран магазин за спортно хранене.
Спортен режим и възстановяване
Често спортистите, които искат да постигнат бърз набор от мускулна маса, просто забравят да си почиват и да тренират всеки ден. Но мускулите растат, когато спортистът се възстанови. Не забравяйте за важността на почивката, отдайте се изцяло на нея. Релаксиращ масаж, йога, здравословен сън и четене могат значително да наситят живота ви и да насърчат мускулния растеж.
