През последните години мъжете започнаха да обръщат все повече внимание на външния си вид. Сега красивата фигура е знак за успех и здраве. Не е изненадващо, че фитнес индустрията процъфтява. Но каква е идеалната мъжка фигура и как да я създадете възможно най-бързо? Признаците са много прости: тънка талия, широк гръб, силни ръце и рамене. Именно тези елементи са поразителни на първо място и правят мъжкия силует разпознаваем.
Необходимо е
- - щанга;
- - гири;
- - напречна греда.
Инструкции
Етап 1
Правете набирания на бара, за да тренирате мускулите на гърба си. Това упражнение е трудно да се замени с друго. В края на краищата можете да дърпате не само във фитнеса, но и в двора и у дома.
Стъпка 2
Хванете щангата с ръце, разстоянието между дланите ви е малко по-голямо от раменете ви. Дланите отклоняват поглед от себе си. Закачете се с леко свити крака. Наведете се в долната част на гърба и съберете лопатките заедно. Бавно дръпнете лактите към тялото и повдигнете нагоре, докато брадичката ви докосне бара. След това бавно слезте надолу. Не отпускайте гърба си и не висете свободно в ръцете си. Това може да доведе до нараняване на мускулите на трицепса.
Стъпка 3
За да създадете тънка талия, трябва да изработите не само коремните мускули, трябва да създадете така наречения мускулен корсет. Идеалното основно упражнение е дъската. Това изометрично упражнение трябва да се прави ежедневно в продължение на 1 до 2 минути.
Стъпка 4
Заемете позицията на опората, легнала на лактите. Поставете лактите строго под раменните стави. Поставете пръстите на краката си на пода. Стягайки мускулите в сърцевината си, поддържайте тялото си абсолютно изправено от короната до петите. Дръжте гърба си изправен, сякаш е притиснат към плоска дъска. Не огъвайте и не огъвайте долната част на гърба. Затегнете глутеусите. Задръжте тази позиция за около минута.
Стъпка 5
Вземете тежка щанга. Застанете изправени, ръцете с щанга са свободно спуснати по тялото. Без да променяте позицията на ръцете си и държите гърба изправен, повдигнете раменете нагоре, сякаш се опитвате да стигнете до ушите си. Бавно ги спуснете надолу, усетете, че мускулите се разтягат под тежестта на щангата. Направете три серии от 5-8 повторения. Това упражнение е насочено към развитие на делтоидния мускул.
Стъпка 6
Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Вземете щанга. Ръцете са свободно спуснати по тялото. Повдигнете лентата нагоре, като огънете лактите си. В горната част лентата трябва да е възможно най-близо до раменете, задръжте за няколко секунди и внимателно спуснете щангата в първоначалното си положение. Вдигането на щанги е насочено към развитие на раменете и бицепсите. Можете да направите това упражнение с помощта на гири.
Стъпка 7
Докато работите върху най-разпознаваемите черти на мъжкия силует, не забравяйте, че 80% от анкетираните жени наричат задните части най-еротичната част от мъжкото тяло. Не забравяйте да добавите клекове с щанга към вашата тренировка. Това ще ви позволи едновременно да укрепите всички мускули на краката и седалището.
