Гъвкаво, тонизирано, атлетично тяло без грам излишни мазнини - непостижим идеал или реалистично желание? Как да постигнем съвършенство? Всъщност всичко е съвсем просто, основното е обмислен интегриран подход.
Инструкции
Етап 1
Настройте се за победа. Направете красиво стройно тяло своя цел, по-често се представяйте в нов идеален образ. Това ще ви улесни много да се справите с изкушенията и мързела. В края на краищата не е толкова лесно да се освободите, когато идеалната фигура е почти реалност.
Поставете си постижими цели. Не абстрактно „отслабвам“, а „изграждам два килограма за месец“. Не „водете здравословен начин на живот“, а размахвайте пресата през ден и скачайте с въже.
Идентифицирайте мотивите си. Защо се нуждаете от перфектна фигура? Да се покажете с нови тоалети, да видите завистта в очите на познати или да предизвикате възхищение от любимия човек? Всеки мотив, който е важен за вас, ще подкрепи решимостта да приближите тялото до съвършенство.
Стъпка 2
Яжте правилно. Оставете мислите за диети и хапчета за изгаряне на мазнини, ефектът от всичко това е краткотраен и последствията могат да бъдат сериозни. Следвайте тези прости правила:
- яжте по-често, но на по-малки порции;
- не забравяйте да закусите - всякакви зърнени храни, гювечи, млечни ястия са идеални;
- не пропускайте обяда;
- яжте леки протеинови храни 3 до 4 часа преди лягане;
- ограничете мазните, сладки, солени, удобни храни и бързо хранене;
- яжте повече зеленчуци и плодове, постно месо, риба и морски дарове;
- пийте повече вода, пиенето на много вода прочиства тялото и насърчава загубата на тегло.
Стъпка 3
Занимавайте се със спорт. Нищо няма да изостри фигурата ви като упражнения. Изборът е просто огромен: класове във фитнес клуб с треньор, тренировки в басейна или на корта - изберете по ваш вкус.
Оформянето и каланетиката ще ви послужат като своеобразни „скулптори“за вашето тяло; бойните изкуства не само ще ви осигурят отлична физическа форма, но и ще закалят характера ви; аеробика и бягане ще коригират фигурата и ще укрепят сърдечно-съдовата система. Въз основа на вашите предпочитания и възможности можете лесно да намерите приемлив вариант.
Дори да няма възможност да се учи в група с инструктор, не се отчайвайте. Отлични резултати могат да бъдат постигнати и у дома. Дискове с комплекси за упражнения, същите комплекси в женските списания - изберете всеки и започнете да тренирате. Упражнявай се редовно. Оптимално - за един час три пъти седмично. Опитайте се да не пропускате уроци, защото всеки е стъпка към фигурата на мечтите ви.
Стъпка 4
Погрижете се за кожата си, не забравяйте за нея в преследване на красиво и стройно тяло. Неприятна изненада може да бъде увисването й, особено след рязка и значителна загуба на тегло. И такава „радост“като целулит все още не е добавила привлекателност на никого.
Разтривайте тялото си с твърда четка или кърпа всеки ден, докато се къпете или къпете. Подобрява кръвообращението и външния вид на кожата, стяга я. Можете да приготвите ефективен "скраб за кафе": смесете смляно кафе с капка душ гел, нанесете с натиск върху проблемните зони.
След водна обработка масажирайте стягащия крем в кожата на тялото. Дори обикновеното растително масло ще свърши работа, най-добре е зехтинът. Такъв самомасаж тонизира, премахва целулита, ускорява загубата на тегло.
Правете опаковки. Вкъщи използвайте всеки антицелулитен крем, глина или, например, какао. Нанесете сместа върху стомаха и бедрата, обвийте тялото си със стреч фолио, увийте се топло и починете за един час в тази форма. След това вземете душ.
