Само продуктите за козметична грижа няма да направят задните части красиви, еластични и стегнати, така че физическите упражнения също са необходими. В противен случай мускулите стават отпуснати и увиснали с възрастта.
Инструкции
Етап 1
Диета Диетата трябва да бъде пълноценна, балансирана и разнообразна. Не преяждайте и не яжте след 18 часа, направете диетата си така, че по-голямата част да е пресни зеленчуци, билки и плодове.
Стъпка 2
Козметични продукти Специалните гелове, маски, обвивки, кремове за еластичност на кожата ще бъдат допълнителен метод за придобиване на еластични форми.
Стъпка 3
Спортни упражнения в съответствие с нивото на вашата физическа подготовка, започвайки с най-малкия брой повторения и добавяйки товар от 3-5 сесии след няколко дни.
Стъпка 4
Накланяне на тялото напред с изпъване на пръста Облегнете се на левия си крак, за да поддържате баланс, насочете лявата си ръка настрани или я поставете на кръста си. Бавно се наведете към пода, докато го докоснете с пръстите на дясната си ръка, докато едновременно с накланянето на тялото, изправете десния си крак и изпънете пръста нагоре. След това също се изправете бавно. Изпълнете задачата на всеки крак 10 пъти в три сета.
Стъпка 5
Прескачане на кутия Поставете облегалката на стола до стената и поставете ръцете си на ръба на стола със събрани крака. Заставайки под удобен ъгъл, поставете кутия до десния си крак и го прескачайте от едната страна на другата по два или три подхода. Задачата може да бъде сложна, ако височината на обекта се увеличи след известно време.
Стъпка 6
Скачане в легнало положение Заемете легнало положение, както при лицеви опори, без да сгъвате лактите, приближете левия крак към гърдите си (доколкото е възможно) и рязко сменете краката си, сякаш скачате. Упражнението е предназначено за всеки крак 10 пъти по 2 серии.
Стъпка 7
Лодка Легнете по корем с изпънати с връв ръце и крака, гледайте право напред, издишвайки, извийте се като лодка, повдигнете ръцете и краката нагоре един към друг. Задръжте за няколко секунди в това положение, след това се отпуснете. Правете упражнението 10 пъти по 2 серии.
