Избор на спорт, за да създадете идеалното си аз. Защо спорт?
Инструкции
Етап 1
На първо място, нека дефинираме какво означава идеална фигура. Погледнете снимката. Очевидно: перфектното не е еднакво тънко. Идеално означава хармонично, пропорционално сгънато.
Стъпка 2
Как спортът помага за създаването на перфектната фигура?
1. По време на тренировка можете да изгорите от 200 ккал до 1000 ккал за 1 час (в зависимост от вида спорт, първоначалното телесно тегло и т.н.).
2. Метаболизмът се увеличава. Дори в покой, тялото изразходва повече енергия, възстановявайки се от упражненията.
3. Физическата активност води до повишаване нивото на адреналин в кръвта, което ускорява разграждането на мазнините.
4. За да се осигури на тялото енергия, предимно мазнините се разграждат, мускулите, напротив, се укрепват. Следователно кожата става по-еластична, тялото придобива привлекателна форма.
Стъпка 3
Избор на силова тренировка
Добър вариант за слаби момичета, които имат разлика между ръст и тегло повече от 114. Например височина 160, тегло 43, така че разликата е 117. Трябва да се работи върху мускулната маса.
Това не означава, че аеробните тренировки са противопоказани за слаби момичета. Те просто няма да ви помогнат да изградите перфектната фигура. Тънките също имат мастна тъкан и ако я изгорите, какво остава?
Стъпка 4
Избор на аеробна тренировка
Аеробните упражнения ще бъдат от полза за тези, които имат разлика между височината и теглото от 102 или по-малко. Например, ако сте висок 162, тежите 60 или повече, това означава, че имате наднормено тегло. Кардиото е задължително за отслабване. Ефективността ще се увеличи, ако се "люлеете" след кардио.
Стъпка 5
Комбиниране на силова и аеробна тренировка
Ако разликата между височината и теглото е между 103 и 114, тогава отклонението от идеалното съотношение (около 112) не е толкова голямо. Тези хора могат да бъдат посъветвани да комбинират аеробни и силови тренировки. Ако целта е да се намали теглото, тогава се фокусираме върху аеробика (например 3 аеробни тренировки и 1 силова тренировка). Ако трябва да напълнеете, правим обратното (3 сила и 1 аеробно)
Стъпка 6
Изход
1. За слабичко момиче е по-добре да започнете просто да "люлеете", докато се натрупа желаното тегло.
2. Момичето с наднормено тегло се нуждае преди всичко от аеробни упражнения.
3. За момиче с почти идеално тегло има смисъл да комбинира силови тренировки и аеробика.
