Нивото на гъвкавост в тялото показва състоянието на ставите, сухожилията и мускулите. Ако човек без усилие се извива в гръбначния стълб и изпълнява много други сложни движения, тогава можем да кажем, че е гъвкав. Упражненията за разтягане и усукване могат да помогнат за увеличаване на гъвкавостта на тялото.
Инструкции
Етап 1
Застанете изправени, вдигнете ръце нагоре, съединете пръстите си в „ключалка“. Докато вдишвате, насочете коленете, таза, корема, гърдите напред. Сгънете гръбнака назад на дъга, спуснете брадичката до основата на врата. Дишайте спокойно, ако усетите треперене в тялото си, тогава излезте от позата. Връщането се случва по този начин: докато вдишвате, първо насочете коленете назад, след това бедрата, изправете в гръбначния стълб.
Стъпка 2
Поставете краката на ширината на раменете, спуснете ръцете по тялото. Докато издишвате, наклонете торса си към бедрата. Изпънете гърдите напред, поставете дланите си върху пищялите. Изправете се, докато вдишвате.
Стъпка 3
Качете се на дясното коляно, преместете левия крак встрани, вдигнете ръцете нагоре. С издишване наклонете тялото настрани към левия крак, огъвайки гръбначния стълб, доколкото е възможно. Задръжте за 1 минута в поза. С вдишване се изправете напълно. Разменете краката си и наклонете надясно.
Стъпка 4
Седнете на пода, разтворете краката си отстрани, вдигнете ръцете нагоре. С издишване огънете гърдите си на пода, поставете дланите си на пода пред себе си. Опитайте се да отпуснете максимално мускулите на краката си, това ще ви позволи постепенно да се навеждате още по-надолу към пода. След 3 минути бавно се изправете.
Стъпка 5
Застанете на колене, спуснете ръце по тялото. Докато вдишвате, отворете гърдите си, отведете раменете си назад, спуснете дланите си върху петите, насочвайки таза напред. Опитайте се да повдигнете седалището от петите възможно най-високо, наклонете брадичката до основата на врата. След 20 секунди, докато вдишвате, оттласнете петите с длани и се изправете изправени.
Стъпка 6
Седнете между петите, спуснете задните части напълно на пода. Ако това положение на тялото ви е трудно, тогава се повдигнете леко над пода, след няколко сесии ще можете лесно да седнете в поза. Ако изпълнявате упражнението без болка, тогава се наведете назад и починете на лактите. Най-трудната позиция за това разтягане е да спуснете напълно гърба си на пода. Правете упражнението за 1 до 4 минути в зависимост от вашите физически усещания.
