Фактът, че най-ефективният начин за отслабване е фитнесът, е известен на повечето хора, които искат да отслабнат. Ползите за здравето и дългосрочните резултати трябва да накарат всички да забравят за диетата. Но понякога хората се оплакват, че отслабването с диета става много по-бързо. Как да изгаряме мазнините бързо с фитнес?
Няколко правила за ускоряване на отслабването
Първото правило е, че диетата все още трябва да бъде коригирана. Ако наистина искате да постигнете резултати възможно най-скоро, тогава преминете към здравословна диета. Бавни въглехидрати за закуска, много зеленчуци и протеини и възможно най-малко мазнини. Разбира се, трябва да намалите или да отречете наличието на бързи въглехидрати във вашата диета: това са всички видове сладкиши, шоколад и сладкиши. Правилното хранене не само ще ви позволи бързо да отслабнете, но и ще подобри тена и благосъстоянието ви.
Второто правило: опитайте се да ядете възможно най-често, веднъж на 2-3 часа, но на много малки порции. Това ще стимулира метаболизма ви и тялото ще започне да обработва запасите по-бързо. В никакъв случай не позволявайте чувството на глад, тъй като след това тялото преминава в режим „блокада“и започва интензивно да натрупва резерви.
Трето правило: Кардиото трябва да бъде основна част от вашата фитнес рутина. Кардиото е тренировка, при която пулсът ви се ускорява и в началото вие също оставате без дъх. Тези дейности включват бягане, бързо ходене, колоездене, елипсовидни и стъпкови машини, аеробика и други спортове.
Как да проектирате тренировка, за да постигнете максимален ефект
Обикновено хората започват тренировките си с кардио натоварване. Във фитнеса това често е бягане за 20 или 30 минути, след което можете да преминете към останалите симулатори. За да отслабнете, трябва да изградите урок точно обратното.
Трябва да започнете с загрявка. Няколко минути на стационарен велосипед или бягаща пътека ще бъдат достатъчни, защото е важно само да загреете тялото! След това трябва да направите няколко прости упражнения, като месете цялото тяло на свой ред, като започнете с врата, преминавайки към упражнения за ръцете, гърба, корема и краката. Това обикновено отнема още 10 минути.
Сега, когато циркулацията ви се е увеличила и мускулите ви са готови за упражнения, започнете редовната си силова тренировка. Най-добре е силовите тренировки да включват упражнения за всички мускулни групи. Трябва да се тренира цялото тяло, а не само „проблемните“зони. Факт е, че тялото е сложен комплекс и ако искате да загубите мазнини, тогава цялото тяло трябва да работи. Силовите тренировки ще ви позволят да получите красив релеф на тялото, но няма да позволят на кожата да увисне, а формата - да потъне в забрава.
Когато приключите силовите тренировки, мускулите ви ще свършат с гликоген (това вещество е отговорно за съхранението на енергия) и запасите му ще отидат за изграждане на мускули. Сега е моментът да се насочите към кардио машината! 30 минути на бягаща пътека: и тялото ще започне да изгаря мазнините от самото начало, тъй като няма откъде да вземе енергия. Оставянето на кардио тренировката за последно ще ви помогне да отслабнете повече.
