За да отслабнете и да не загубите мускулна маса, се препоръчва да комбинирате спортни дейности с подходяща диета. В този случай кардио тренировките са най-подходящи, които или изобщо не изгарят мускулите, или ги изсушават леко. Но е важно да знаете други тайни за това как да тренирате за изгаряне на мазнини, но задържане на мускулите.
Интервални кардио упражнения за изгаряне на мазнини
Атлетичните бегачи, които практикуват спринт или маратон, често изглеждат по различен начин - спринтьорът има много повече мускули. Това се случва, защото спринтьорът прави максимално ускорение на къси разстояния с прекъсвания. Маратонецът бяга дълго време и с премерено темпо. Това е добър пример за стандартно сушене, което трябва да се възприеме от онези, които са се чудили как да изгарят мазнини, но запазват мускулите.
Не трябва обаче да се ограничавате с кардио тренировки, силовите упражнения също ще са полезни. Те трябва да включват много комплекти с ниско тегло, за да бъдат ефективни за качване на мускули.
Диета за изгаряне на мазнини и запазване на мускулите
За да подобрите резултатите, постигнати по време на тренировка, трябва да се храните редовно и пълноценно - гладната стачка в най-добрия случай няма да бъде от полза, а в най-лошия случай може да навреди сериозно. Диетата трябва да съдържа достатъчно количество протеини - съдържащите го храни се насищат добре, ускоряват метаболитните процеси и минимизират риска от преяждане. Освен това протеините са от съществено значение за мускулната маса. Дневната нужда на организма е 2 g протеин на 1 kg телесно тегло.
- месо, риба, морски дарове, птици;
- яйца;
- млечни продукти;
- ядки;
- бобови растения.
Въглехидрати и изгаряне на мазнини
Въглехидратите са друг ценен източник на мускулна сила. Не можете и без тях, дори ако целта ви е да отслабнете. Въглехидратите са особено необходими в случай на силови тренировки, при недостатъчно количество от тях мускулите губят тонуса си и изискват енергийно попълване. Без да консумира въглехидрати, тялото няма време да се възстанови - мускулната маса си отива. Затова подсилете силата си с въглехидрати след тренировка, тъй като по това време скоростта на метаболизма достига своя максимум, се появява т. Нар. „Въглехидратен прозорец“, когато можете да се храните без никакви увреждания на фигурата. Това могат да бъдат зърнени храни, печени картофи или дори тестени изделия.
Сън и мускулна маса
7-8 часа сън са също толкова необходими, ако искате да изгаряте мазнини, но да запазите мускулите. След интензивни кардио и силови тренировки тялото е подложено на голям стрес, така че трябва да му дадете време за възстановяване. Освен това именно през нощта се появява активното производство на хормон на растежа, особено във фазата на дълбок сън - това спомага за повишаване на мускулната еластичност и ускоряване на растежа им.
