Има много различни диети за отслабване. Но повечето от тях или не работят, или имат краткосрочен ефект, след което всичко се връща. За съжаление, понякога дори в излишък. Така че нека разберем как да подходим правилно към диетата.
Има тонове различни диети за отслабване. Също така е много добър бизнес да продаваш надежда на хората. Често е много трудно да се разбере и разбере как всички те се различават. Сега ще ви кажа с едно изречение как действа всяка ефективна диета.
Ето го: трябва да получавате по-малко калории, отколкото изразходвате. Имаме уравнение, в което можем да променим две променливи. Можем да променим количеството на постъпващите калории (чрез ограничения в приема на храна) и да увеличим разхода на калории (чрез физическа активност). Може би всичко ви се струва много просто? Защо тогава хората се провалят и рядко успяват да спазват диети?
Има две основни причини:
- Хората се хранят на око (без точна диета всеки ден).
- Хората ядат много малко или ядат много рядко, което забавя метаболизма.
В първия случай човекът казва: Не ям мазно, сладко и пържено … Това обаче не е достатъчно. Това са твърде рационализирани условия. Възможно е с много диетични продукти да натрупате двойно повече калории, отколкото вчера. Не забравяйте, че когато няма ясен контрол (списък на храните и теглото им за всеки ден), тогава не сте на диета, тъй като всеки ден броят на калориите, които имате, се променя и такава бъркотия във вашата диета няма да доведе до изгаряне на мазнини.
Решението на този проблем е много просто. Взимате някакво постоянно меню (набор от продукти в определено количество) и ядете само това (нито повече, нито по-малко) всеки ден. Това е вашата отправна точка, от която можете да правите фини корекции (намаляване или увеличаване) на калориите.
Вашата диета започва сутрин, когато сварите този набор от храни в определено количество и го сложите в пластмасов съд. Това е вашият дневен прием на храна. И това е вашата отправна точка за манипулация с калории. Освен това ще е необходима точна диетична корекция. Изработва се индивидуално и според вашето благосъстояние. Може би ще имате ниско съдържание на калории (ще има слабост) - което означава, че трябва да добавите въглехидрати.
Или друга ситуация - калориите са много, а вие не отслабвате. Така че количеството въглехидрати (елда, овесени ядки и др.) Трябва да бъде намалено (например с една четвърт). Ние извършваме контрол всяка седмица. Идеалното е да сваляте 0,5-1 кг на седмица. Именно това количество показва, че мазнините в тялото са намалени, а не вътрешните органи или мускулите.
