Рано или късно повечето спортисти са изправени пред въпроса дали да приемат или не протеин. Този протеин има редица плюсове и минуси. Как да приемате протеинови смеси?
Колко ти трябва?
Тялото на спортиста се нуждае от поне 2 грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден. За по-добри резултати понякога дозата на протеина може да бъде увеличена, но има и ограничение за усвояването на протеини.
Една чаша протеинов шейк може да съдържа до 40 грама протеин. Много ли е или малко? За спортист с тегло 80 кг необходимият дневен прием на протеин е 160 грама. По този начин една чаша протеинова смес може да отговори на една четвърт от дневните нужди. Но протеинът не е единственият протеин, който си струва да се консумира. Протеиновите смеси допринасят за бързия растеж на мускулната маса, но те не могат напълно да заместят естественото хранене: супи, месо и млечни храни.
Час на получаване
Може би е добра идея да вземете протеинова смес веднага след тренировка. Достатъчен брой мускули са претърпели руптура и трябва да бъдат възстановени. Протеинът е необходим, за да създаде нови мускулни клетки и да закърпи разкъсаните. Консумираната в този момент протеинова смес може да настрои тялото за увеличаване на мускулната маса.
Също така, добро време за приемане на сместа е вечерята (за предпочитане 2-3 часа преди лягане). Пиенето на протеинов шейк непосредствено преди лягане може да натовари допълнително храносмилателната ви система. Навременното протеиново хранене може да помогне за увеличаване на мускулната маса без излишни проблеми за тялото ви.
Полезни добавки
Абсорбцията на протеинови смеси от организма е много по-важна от приема им. Каква е ползата от пиенето на пет порции протеинов шейк, ако само една се абсорбира, а останалата част се депозира в отпадъците във вашата храносмилателна система. Абсорбцията на протеини (и останалата част от протеина) може да се увеличи чрез метаболизъм и подобряване на цялостното здраве.
Метаболизмът (ускоряване на метаболитните процеси) може да бъде засилен чрез добавяне на екстракт от зелен чай, лекарства на основата на кофеин и хитозан към вашите напитки. Но бъдете внимателни: повечето метаболитни вещества имат противопоказания поради силния им ефект върху кръвното налягане, сърдечната честота и мозъчната функция. Ето защо е препоръчително да се консултирате с лекар, преди да ги използвате.
Освен това едновременната употреба на витаминния комплекс влияе положително върху усвояването на протеина. Не е необходимо да купувате най-скъпите лекарства - мултивитамин от обикновена аптека е достатъчен. Приемът на аминокиселини (специални млечни препарати) също ще повлияе положително на усвояването на протеина. Можете да ги закупите в онлайн магазини или специализирани отдели за спортно хранене. Ако не искате да купувате аминокиселинни таблетки, можете да си набавите липсващите хранителни вещества от ядки, млечни продукти или пъдпъдъчи яйца.
