Трудно е да срещнеш човек, който е абсолютно доволен от фигурата си. Повечето са с наднормено тегло, но напоследък се увеличава броят на хората, които мечтаят да качат излишни килограми. Трудната част на този проблем е, че не можете просто да започнете да ядете повече. Повишаването на теглото трябва да идва от увеличаване на мускулната маса, а не от мастните клетки.
Необходимо е
- - частично хранене;
- - висококалорична храна;
- - протеинова диета;
- - интензивна физическа активност.
Инструкции
Етап 1
Посетете Вашия лекар, за да изключите здравословни проблеми. Често прекомерната слабост се причинява от неправилно функциониране на хормоналната система. Направете проверка на щитовидната и надбъбречните жлези от ендокринолог.
Стъпка 2
Разделете обичайните си ястия на по-чести. Яжте поне шест пъти на ден. Фракционното хранене позволява на черния дроб да усвоява по-ефективно хранителните вещества.
Стъпка 3
Нивото на инсулин в кръвта е от голямо значение за натрупване на маса. За да е достатъчно, най-добрата комбинация от протеини с въглехидрати. Тестени изделия с месо, елда каша с пиле, риба със зеленчуци са приблизителни комбинации, които ще ви помогнат да наддадете на тегло.
Стъпка 4
Не се опитвайте да увеличавате калоричното съдържание на храната за сметка на сладките и нишестените храни. Дайте предпочитание на тлъсти меса и риба, твърди сирена. Изберете най-удовлетворяващите зеленчуци и плодове.
Стъпка 5
За да растат мускулите, те трябва да се хранят. Месото трябва да присъства във вашата диета всеки ден. Говеждото е с високо съдържание на аминокиселини и креатин, за да помогне за изграждането на мускули
Стъпка 6
Винаги трябва да имате нещо под ръка, за да изтръпнете внезапното чувство на глад. Вашето тяло трябва постоянно да бъде сигурно, че никога няма да дойдат тежки времена. Насладете се на закуски от ядки и сушени плодове - те са висококалорични и съдържат много полезни микроелементи.
Стъпка 7
Не забравяйте да тренирате във фитнеса. Силовите натоварвания допринасят за повишен мускулен растеж. Избягвайте тренировките за бягане, те са ви необходими само за загряване, преди да тренирате с тежести.
Стъпка 8
Не спортувайте твърде дълго и често. В този случай количеството не се превръща в качество. Напротив, претоварените мускули спират да реагират на стрес и не растат. Оптималният режим за начинаещ: три пъти седмично по 40-60 минути.
Стъпка 9
Оставете упражненията на специализирани симулатори за тези, които изработват релефа преди състезанието. За да включите хормона на растежа, се нуждаете от основни упражнения с щанга или гира. Правете клякания, мъртва тяга, преси и удари, за да работите едновременно с голям брой мускули.
Стъпка 10
Пийте редовно и в малки количества през цялата си тренировка. Вашите мускули се нуждаят от вода, за да растат нормално, защото те са 80% вода.
Стъпка 11
Яжте сладолед или сладък млечен шейк след тренировка. Това ще попречи на тялото ви да се възстанови, като вземе протеин от мускулите ви.
