Добре разработената диета предоставя възможност за използване на хранителни вещества, които ще ви помогнат да наддадете на тегло. Упражнението ще помогне за изграждането на мускули.
Инструкции
Етап 1
Ходенето на фитнес ще даде на мускулите възможност да растат, ако количеството на консумираните калории се увеличи, тъй като мускулите се нуждаят от „строителен материал“, а цялото тяло се нуждае от енергия за интензивна тренировка. Включете достатъчно протеини и въглехидрати в диетата си, ако искате да наддадете на тегло и да изградите мускули. Дневният прием на калории, изчислен за хора с нормална физическа форма, трябва да се увеличи с 3 пъти, ако сте изложени на физическа активност.
Стъпка 2
Балансираната диета е също толкова важна, колкото и висококалоричната. Увеличете дела на протеина във вашата диета до 30%, не забравяйте да включите мастни киселини и прости въглехидрати във вашата диета.
Стъпка 3
Яжте сложни въглехидрати преди тренировка, енергията не се освобождава веднага от тях. Яденето час преди час ще ви даде възможност да отидете на тренировка с „лек“стомах, което ще създаде благоприятни условия за напълняване и ще помогне на тялото да доставя енергия на мускулните клетки.
Стъпка 4
Помислете как различните хранителни вещества се усвояват по различен начин. Яжте отделно протеини и въглехидрати с мазнини, протеините се нуждаят от кисела стомашна среда, а въглехидратите и мазнините намаляват киселинността му. Яжте по график, тогава стомашният сок ще започне да се произвежда предварително, това ще увеличи усвояването на протеините и ще допринесе за увеличаване на теглото.
Стъпка 5
Тъй като мускулите са 75% вода и по време на тренировка те изчезват с потта, трябва да компенсирате тези загуби. Не трябва да пиете сладка газирана вода, това е вредно за стомаха. Минералите са по-трудни за усвояване от организма, така че чистата обикновена вода е най-подходяща, трябва да я пиете толкова, колкото тялото ви изисква. Добре е да изпиете пакетче мляко след тренировка, то съдържа около 30 г протеин, който се усвоява наведнъж.
Стъпка 6
За да качите и поддържате тегло и мускулна маса, трябва да приемате витамини, макро- и световни елементи. За да изградите мускули, имате нужда от калций, ставите се нуждаят от витамини А, С и Е, костите се нуждаят от витамин D3. Вземете витаминен комплекс, съдържащ всички вещества, от които се нуждае тялото ви, и спрете приема на химикали, за да сте здрави.
