Най-лесният начин за изграждане на мускули за кратко време е да станете културист, „бодибилдър“. Следвайки редица прости правила и принципи, можете много бързо да постигнете отлични резултати. Най-важното е, че мускулите, които се изграждат бързо, ще останат с вас дълго време! Не забравяйте - създаването на здраво тяло се постига само чрез интегриран подход.
Инструкции
За да изградите мускули за кратко време, трябва правилно да разберете процеса на формиране на мускулна маса. Мускул, който е бил разтегнат по време на тренировка, е в „развълнувано“състояние за известно време. Ако го нахраните с протеин и му дадете почивка, то ще започне да расте. По този начин формулата за успех е: упражнения, правилно хранене и почивка. Нека да преминем през всички точки.
Когато тренирате, трябва да вземете предвид факта, че мускулите трябва да се тренират на свой ред, като се фокусирате върху основните си групи. Като алтернатива правим упражнения за следните мускулни групи: пекторали, делта, квадрицепс, бицепс и трицепс. Основни упражнения: лежанка, мъртва тяга и клякам с щанга. Най-добре е да използвате три тренировки на седмица.
Храненето е ключът към успеха. Без него мускулите просто няма да растат. Правилното хранене е хранене на малки хранения 5-6 пъти на ден. През първата половина на деня трябва да се съсредоточите върху въглехидратните храни - хляб, зърнени храни, плодове. Във втория - за протеини: млечни продукти, говеждо, яйца. Количеството протеин на ден трябва да бъде 2-3 грама на килограм телесно тегло.
Възстановяването е също толкова задължително, колкото тренировките и спортната диета. Ключът към успешната почивка е 9 часа сън на ден. Важно е по време на сън да не се разсейвате от музиката и външните външни фактори.
Използването на аминокиселини допринася за значително ускоряване на процеса на асимилация на протеини. Известно е, че колкото повече протеин асимилира тялото, толкова по-бързо протича процесът на образуване на мускулна тъкан. Можете да закупите необходимите аминокиселини в специализирани аптеки. Не забравяйте да се консултирате за тяхното закупуване и използване с треньор във фитнеса и лекар.
Забележка:
Тялото губи много вода по време на тренировка. Опитайте се да пиете поне 2,5 литра течност на ден.
Полезни съвети:
Витамините значително ще ускорят процеса на възстановяване, по време на който мускулите растат.
