Коремът понякога разваля външния вид на дори стройни момичета. Редовните упражнения за корема ще помогнат за коригиране на този дефицит. Правейки упражнения всеки ден в продължение на 30 минути, бързо ще направите корема си по-малко забележим и фигурата ви по-тънка.
Инструкции
Етап 1
Застанете изправени с леко разтворени крака, поставете длани на корема. Докато вдишвате, надуйте го колкото е възможно повече, усещайки напрежението на коремните мускули. С издишване дръпнете стомаха си. Опитайте се да разтегнете вдишването и издишването, задържайки дъха си между тях. Правете упражнението за минута, починете малко. Повторете го още 2 пъти в продължение на 1 минута.
Стъпка 2
Легнете на пода, вдигнете краката нагоре, поставете ръцете си зад главата. С издишване стегнете долните кореми и повдигнете задните части от пода с 3-4 сантиметра. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. Правете упражнението 15 пъти. Ако ви е трудно да правите повдигане на таза в това положение, поставете дланите си под задните части и също така намалете броя на повторенията. Опитайте се да увеличавате натоварването малко с всяка тренировка.
Стъпка 3
Лежейки на пода, поставете ръце зад главата си, повдигнете краката си над пода и ги огънете в коленете. Докато издишвате, спуснете краката надясно, докато вдишвате, се върнете в изходна позиция. При следващото издишване завъртете бедрата си наляво. Повторете упражнението 10 пъти във всяка посока.
Стъпка 4
Легнете по гръб, поставете длани под таза, повдигнете краката нагоре, насочете пръстите към себе си. Докато издишвате, спуснете леко краката си към пода, докато вдишвате, ги повдигнете отново. Извършете люлеене за 30 секунди. След това спуснете краката си на пода, починете малко. Повторете упражнението още 2 пъти за 30 секунди.
Стъпка 5
Легнете на дясната страна, подпрете се на дясната си длан, сгънете леко лакътя, дръжте тялото над пода, поставете лявата си ръка зад главата. С издишване изправете дясната си ръка и повдигнете тялото още по-високо от пода. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. Извършете 20 вдигания на тялото, след това се преобърнете на лявата си страна и повторете упражнението.
Стъпка 6
Легнете по гръб, протегнете ръце по тялото, повдигнете краката нагоре. С издишване повдигнете лопатките от пода, насочете брадичката към основата на врата си. Задръжте позицията за 20 секунди, дишайте равномерно. Докато вдишвате, спуснете тялото, починете малко. Повторете упражнението отново, но се опитайте да вдигнете тялото още по-високо от пода.
Стъпка 7
Лежейки по гръб, сложете ръце зад главата си, изпънете десния крак на пода, насочете пръста към себе си, сгънете левия в коляното. С издишване повдигнете тялото нагоре, изпънете напред с левия лакът. В същото време замахнете с десния крак към себе си. Докато вдишвате, се спуснете в първоначалното положение. Правете упражнението 30 пъти. Повторете това, като използвате десния лакът и изправения ляв крак.
