Напълно възможно е да тренирате корема до идеалното състояние у дома. Основното е търпението и голямото желание и вие ще станете собственик на такива желани кубчета.
Не е необходим професионален треньор, който да тренира у дома. Основното е да спортувате редовно и стриктно да спазвате правилната диета.
Първо, трябва да вземете решение за правилната диета. Естествено изключваме всички храни с високо съдържание на мазнини, сладки и нишестени храни. Ядем колкото се може повече плодове, които съдържат минимум глюкоза. Зеленчуците също са основен хранителен елемент. Важно е да се съсредоточите върху зеленчуците, богати на фибри. Последното хранене трябва да бъде около 2 часа преди лягане.
Много е важно да ядете храни, които съдържат максимално количество протеини. Протеинът е основният градивен елемент за изграждане на мускули. Освен това, като ядете протеинови храни, ще отслабнете много по-бързо, защото Смилането на протеинови храни изисква много калории. Този процес принуждава тялото да отделя мазнини по-ефективно.
Натоварването при тренировка трябва да се увеличава постепенно. Трябва да тренирате редовно поне четири дни в седмицата. По-добре е да изберете 3-4 упражнения и да ги изпълнявате с максимална концентрация от 20 повторения. Най-добрите упражнения са всякакви усуквания. Упражненията са най-добре разпределени според зоните на влияние, горната част, долната част, наклонените мускули и всички заедно.
Уникалното упражнение „Планк“ви позволява да използвате не само коремните мускули, но и цялото тяло, ръцете, гърба, краката и, разбира се, пресата. Изберете максималното време, което ви позволява да се чувствате удобно в тази позиция. И постепенно на всеки 2 дни добавяйте 15-30 секунди. в зависимост от готовността. Колкото повече вода пиете през деня, толкова по-добре е вода, а не газирани напитки, чай и т.н.
Кардиото е задължително за добри резултати. Това може да бъде сутрешен джогинг, упражнения на стационарно колело или бягаща пътека. Продължителността на такива сесии трябва да бъде най-малко 30 минути. В крайна сметка тялото участва в работата по изгаряне на мазнини след около двадесетата минута на интензивни кардио натоварвания.
Със стриктното изпълнение на всички горепосочени препоръки, изпомпването на страхотна преса за един месец не е трудна задача. Това е съвсем реално. Бъдете търпеливи и упорити и мечтата за кубчета ще се сбъдне.
