Много хора ходят на фитнес, за да поддържат форма. Много мускулни групи обаче могат да се тренират у дома. Един от тях са мускулите на багажника.
Голяма група мускули се основава на корема и се нарича коремни мускули. Най-забележителното е, че почти всяко упражнение върху мускулите на багажника е свързано с изпомпване на пресата.
За да изпомпате корема, не е нужно да посещавате фитнес залата. Много хора отиват там и си изпомпват корема с обичайните упражнения, които могат да се правят у дома.
Най-честото упражнение за аб: повдигане на прави крака, докато лежите по гръб. Необходимо е да повдигнете краката си под ъгъл от четиридесет градуса или да ги хвърлите назад зад главата си. И най-добре е да го повдигнете четиридесет градуса и да правите малки кръгови движения.
Друго много популярно упражнение е дъската. Заставаме отблизо легнали, тоест сякаш ще правим лицеви опори от пода. След това се спускаме на лакти и задържаме в това положение за максимално време. Гърбът е изправен, а коленете не трябва да докосват земята.
Тези две упражнения са напълно достатъчни за изпомпване на корема и изгаряне на мазнини в областта на торса за възможно най-кратко време. Тези упражнения се изпълняват едно след друго в няколко подхода.
Преди да го направите, трябва да направите малко загряване. Разгрявката трябва да включва упражнения за багажника. Например, огъва се в различни посоки. След като завършите основните упражнения, няма да е излишно да правите упражнения за разтягане на мускулите на багажника и гърба.
Тренировката се прави няколко пъти седмично.
