С настъпването на пролетта момичетата започват да подреждат пролетно-летния си гардероб. И не е трудно да си представим какъв ужас ги обхваща, когато любимите им ниски дънки едва се събират в ханша и се врязват в коварните гънки на корема им. Спокоен! Има начин, който ще ви помогне бързо да се отървете от мазнините по корема.
Инструкции
Етап 1
Първо, анализирайте колко често и какво ядете. Закуски на работното място, хот-доги, хамбургери и други заведения за бързо хранене са първите разрушители на вашата слаба фигура. Заменете ги с плодове и салати, леко кисело мляко, кефир. Забравете за бирата и енергийните напитки. Отначало ще бъде трудно без мазни и брашни храни. Може да се чувствате гладни, но след няколко дни тялото ви ще се възстанови и ще се почувствате добре. Не яжте след 20:00. През това време стомахът ви почива и не може да смила храната. Затова цялата храна, особено сладките и мазни храни, които сте яли след 20 часа, се „залепват“за кръста и стомаха. Вземете за правило да се храните по едно и също време всеки ден и да спазвате графика. Например, закуска - 8.00, обяд - 13.00, вечеря - 19.00.
Стъпка 2
Вземете членство във фитнес зала. Обикновено има квалифицирани треньори, които ще ви помогнат да изберете правилния набор от упражнения за вас и внимателно ще следят да не се отказвате от упражненията.
Стъпка 3
Ако нямате време за фитнеса, можете да тренирате у дома. Започнете с редовно загряване, което учителите често правят в часовете по физическо възпитание. Кръгови завъртания на главата, раменете, ръцете, бедрата, сгъванията и клековете. След като малко загреете тялото, започнете упражнения за корема.
Стъпка 4
Първото упражнение е да размахате корема. През първия ден на тренировка повдигнете тялото си 15 пъти от пода. Всеки ден увеличавайте това количество с 5. Пресата трябва да се изпомпва в три подхода. Паузите между тях са не повече от 5 минути. Второто упражнение е огъване. Поставете краката на ширината на раменете. Ръцете са изправени, пръстите са стиснати в ключалката. Без да огъвате коленете си, наведете се така, че дланите ви да докосват пода. Повторете упражнението 20 пъти. Третото упражнение е придърпване на корема. Това упражнение може да се прави по всяко време и на всяко място, като броят пъти не е ограничен. Между другото, ако стомахът се изтегли не чрез вдишване, а чрез издишване, тогава дори стойката е изправена.
Стъпка 5
Друг начин да се отървете от мазнините по корема е като правите секс редовно. Зарежда се с положителни емоции, а също така помага за поддържане на корема в добра форма и изгаря излишните мазнини.
