В магазините за спортни стоки можете да намерите оборудване като тежести. Това може да бъде жилетка, колан или маншети. Последните са предназначени за ръцете и краката, те помагат за изграждане на мускули, отслабват по-бързо и развиват издръжливост. Ако обаче се използва неправилно, тежестите на краката могат да причинят сериозни наранявания и хронични заболявания.
Инструкции
Етап 1
Има два вида тежести за крака: насипни и плоски. Тяхната разлика е в пълнителя. За първите се използва сол или пясък, което не позволява да се регулира теглото им. А за втория - метални пластини, които се вкарват в специални джобове на маншета. Използването на тежести с плочи се счита за по-безопасно и по-ефективно, тъй като човек сам регулира степента на натоварване.
Стъпка 2
Тежестите за краката се препоръчват за изпомпване на мускулите на долните крайници, трениране на издръжливостта на тялото, а също и в случай, че е необходимо отслабване. Те обаче трябва да се използват само от тези, които се занимават със спорт от няколко дни. Те могат да навредят само на нетрениран човек. Също така е забранено носенето им при разширени вени, проблеми със ставите или наранявания, камъни в бъбреците.
Стъпка 3
Когато се разхождате, прикрепете тежестта към глезена. Поставете необходимия брой чинии в джобовете му. Не забравяйте обаче, че степента на натоварване на краката трябва да се увеличава постепенно, в противен случай проблемите със ставите не могат да бъдат избегнати по-късно.
Стъпка 4
Ако ще бягате с тежести на краката или ще правите упражнения, не забравяйте да загрявате без това оборудване. Тъй като е подходящо люлеене на краката и ръцете, огъване на торса, упражнения за разтягане, бързи състезания за къси разстояния. Това подготвя тялото и тялото за продължителен стрес и ви застрахова срещу евентуални наранявания. Само след загряване можете да сложите тежестите и да започнете да тренирате.
Стъпка 5
Ако за първи път ще използвате такъв инвентар, проверете дали ще ви е удобно. Това се прави най-добре по време на ходене, за да тренирате тялото си за допълнителния стрес. Последното също може да повлияе на чувството за баланс, което е много важно. Всеки ден можете да увеличавате броя на изминатите минути с тежестта. След няколко седмици можете да започнете да бягате или да правите различни упражнения в тях. Но в същото време трябва постоянно да се вслушвате в чувствата си - за дискомфорт в краката или гърба трябва да спрете да използвате такова оборудване.
Стъпка 6
Експертите съветват да работите с тегловен агент само под ръководството на опитен треньор. Независимото използване на такова оборудване често води до наранявания и сериозни проблеми със ставите, особено с коленете, които имат голямо натоварване. За да отслабнете или просто да подобрите тялото си, можете просто да увеличите интензивността на натоварването по време на спорт, без да прибягвате до използването на тежести.
