Рефлекторното мускулно напрежение се нарича мускулен тонус. Благодарение на тонуса човек може да поддържа баланс, да поддържа стойка и да упражнява движения. Мускулите на човешкото тяло обикновено никога не са напълно отпуснати.
Инструкции
Етап 1
Оценете мускулния си тонус, като наблюдавате движенията си. Мускулната хипертония (повишен мускулен тонус) се характеризира с плътни мускули на тялото с отчетлив релеф. По време на изпълнението на пасивни движения се отбелязва скованост на ставите, мускулно напрежение.
Стъпка 2
Направете комплекс от упражнения за облекчаване на мускулния тонус. Такива занимания ще ви помогнат да се научите как да се отпуснете и да се успокоите. Легнете на пода с леко раздалечени ръце и крака. Хвърлете глава нагоре, затворете очи. Дишайте дълбоко в продължение на 5-10 минути. Вдишайте през носа и издишайте през устата. В същото време се опитайте да се отпуснете възможно най-много. Почувствайте колко е тежко цялото тяло.
Стъпка 3
Упражнявайте редуване на напрежение и релаксация на определени мускулни групи. По този начин ще усетите разликата между мускулния тонус и релаксацията. Повторете всяко упражнение 3 пъти.
Стъпка 4
Заемете началната позиция, както в стъпка 2. Затегнете мускулите на челото и горната част на главата си, след което рязко освободете напрежението. Набръчкайте носа и затворете плътно очи за 5 секунди и се отпуснете. Затворете устните си с напрежение, а след това отворете зъбите и отворете малко устата си.
Стъпка 5
Стегнете раменете и предмишниците си, стиснете ръцете си в юмрук. Фиксирайте позицията за 3-5 секунди. След това бавно отпуснете мускулите си, доколкото е възможно. Повдигнете раменете нагоре, свивайки мускулите на гърба и врата. Отпуснете спокойно напрежението.
Стъпка 6
Поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си. Докато издишвате, отпуснете гърдите си. След това повторете упражнението, свивайки гръдните мускули, докато издишвате. Преминете към коремните мускули. Докато вдишвате, задръжте дъха си и стегнете корема. Издишайте бавно, облекчавайки сковаността на мускулите.
Стъпка 7
Стиснете дупето до вкаменено състояние и се отпуснете рязко. Стегнете всички мускули на краката от бедрата до петите. Останете напрегнати за няколко секунди и след това се отпуснете.
Стъпка 8
Задръжте дъха си, докато вдишвате дълбоко и напрегнете всички мускули в тялото си, а докато издишвате, се отпуснете напълно. Легнете за малко в спокойно, отпуснато състояние.
