Ако дойдете във фитнеса и не знаете коя програма да изберете - за начинаещи или за спортисти с опит - тогава ще се интересувате от информацията по-долу. За да изберете правилната програма, трябва да определите мускулния си тонус и това не е толкова трудно, колкото изглежда.
Инструкции
Етап 1
Определете гъвкавостта на мускулите си. Направете няколко малки теста, за да видите колко гъвкави са вашите мускули.
Първо застанете със събрани крака. Наведете се напред, без да сгъвате колене. Ако ръцете ви не падат под коленете, дайте си 0 точки. Ако можете да достигнете краката си - 1 точка. Ако докоснете пода с длани - 2 точки.
След това седнете на пода. Изпънете и разтворете краката си, доколкото е възможно. Сега се наведете напред. Ако можете само да сложите дланите си на пода, дайте си 0 точки. Ако можете да докоснете пода с лакти, можете да си напишете 1 точка. Ако успеете да сложите главата и гърдите си на пода - 2 точки.
Стъпка 2
Определете мускулната сила. Тук всичко е просто. Започнете с лицеви опори. Ако можете да направите по-малко от 5 лицеви опори, задайте си 0. И ако е така, тогава трябва да помислите за закупуване на членство във фитнес. Ако правите лицеви опори 5-10 пъти, поставете си 1. Въпреки че и тук няма с какво да се гордеете. Ако правите лицеви опори повече от 10 пъти, дайте си 2 точки.
След това лягаме по гръб, ръце зад главите, свити крака. Вдигнете торса си, без да докосвате гърба си на пода. Ако можете да го направите по-малко от 10 пъти - жалко, 0 точки. Ако можете да го направите 10-20 пъти, дайте си 1 точка. Ако повече от 20 пъти - 2 точки.
Стъпка 3
Ние определяме издръжливостта на вашите мускули. Тук правим упражнението в ъгъла. Гърбът опира в стената, коленете са свити под ъгъл от 90 градуса. Тоест, правим се, че седим на стол до стената, но няма стол. Ако не можете да издържите повече от 1 минута, дайте си 0 точки. Ако задържите 1-2 минути, тогава си дайте 1 точка. Ако повече от 2 минути - 2 точки.
Стъпка 4
Изчислете точки и определете мускулния си тонус. Ако сте натрупали 0 -4 точки във всички упражнения, тогава вашата форма оставя много да се желае. Ако имате 5-9 точки, тогава мускулите ви са в задоволително състояние. Ако сте вкарали 10 точки, можете да прецените тонуса на мускулите си в оптимално състояние и да преминете към по-сериозни тренировки.
