Колко преживявания понякога дават на жените допълнителни сантиметри в бедрата, целулит и отпуснати мускули на външната и вътрешната част на бедрата, слаби седалищни мускули и изпъкнал корем. Необходимо е да се разбере, че е почти невъзможно да се премахне само обемът на бедрата, оставяйки същия размер на стомаха, тъй като е необходим интегриран подход за нормализиране на размера на бедрата.
Инструкции
Етап 1
Интегрираният подход включва диета, упражнения, масаж, сауна, промяна в начина на живот, ако искате. И такъв сложен ефект върху тялото ще доведе до подобряване на всички функционални и физически показатели на тялото, включително намаляване на талията и ханша, подобряване на тургора на кожата, подобряване на кръвообращението и лимфния поток и възстановяване на мускулна еластичност. Следователно, намалявайки обема на бедрата, вие по този начин се грижите за тялото като цяло.
Стъпка 2
Правете редовно упражнението за лодка, за да укрепите и стегнете мускулите си. Седнете на пода, разтворете краката си възможно най-широко. Без да повдигате пръстите си от пода, преместете ръцете си напред, огъвайки се все по-надолу и фиксирайте положението на тялото в най-далечната позиция.
Стъпка 3
Бройте до 8, издишайте, заемете изходната позиция. Повторете упражнението колкото можете, като започнете от три пъти и постепенно увеличавате броя на повторенията ежедневно.
Стъпка 4
Упражнението Seiko също ще помогне за намаляване обема на бедрата и ще придаде на мускулите твърдост. Коленичете с ръце на пода. Изпънете крака си отстрани, без да го огъвате, под прав ъгъл спрямо тялото. Издишайте, вдишайте и издишайте мощно през устата си.
Стъпка 5
След това задръжте дъха си и изтеглете стомаха си. И веднага повдигнете удължения крак напред и нагоре, задръжте се в това положение за 3 до 8 секунди. Освободете дъха си, спуснете крака, заемете изходната позиция. Повторете това упражнение с всеки крак три пъти. Ако в началото ще бъде трудно - повторете веднъж, след това два, увеличавайте постепенно броя на подходите.
Стъпка 6
Упражнението за люлеене на крака укрепва корема, намалява бедрата и тонизира мускулите на седалището. Застанете на колене, отпуснете ръцете си на пода и завъртете крака си един по един, опитвайки се да увеличите максимално ъгъла на изкачване. Но изграждайте темпото и броя на люлките постепенно.
Стъпка 7
В допълнение към упражненията масажирайте за намаляване на мускулния обем. Това може да бъде независим вечерен масаж, когато седите пред телевизора, разтягате бедрените мускули за половин час.
Стъпка 8
Преди масажа, увийте със специален филм, като използвате антицелулитен крем. Тези методи подобряват кръвоснабдяването на бедрените мускули, подобряват лимфния дренаж и правят мускулите еластични.
Стъпка 9
Не пренебрегвайте сауната. В парната баня увийте бедрата си с фолио, масажирайте след сауната със специален крем.
Стъпка 10
Не забравяйте да промените диетата: не яжте мазни и пикантни храни, добавяйте към диетата повече зеленчуци и плодове, пийте достатъчно течност, не яжте преди лягане.
Стъпка 11
Използвайте услугите на професионален масажист: това е доказан метод, който ви позволява да се отървете от излишните сантиметри на бедрата си по време на масажен курс.
