Природата се отвращава от ексцесиите. И липсата на мускулна маса, и излишъкът от нея изглеждат еднакво непривлекателни. Особено често жените страдат от излишни обеми. Но за съжаление е много по-трудно да се намалят мускулите на краката, отколкото да се изграждат. Професионалните спортисти наричат този процес „сушене“.
Необходимо е
- - диета с ниско съдържание на протеини;
- - упражнения за малки изолирани мускули;
- - ежедневни дълги тренировки;
- - работа за издръжливост.
Инструкции
Етап 1
Бъди търпелив. Сушенето на мускулите е много дълго, монотонно и скучно упражнение. Ще трябва да се откажете от мощност, висока интензивност и ударни натоварвания. Това ще доведе до постепенно заместване на бързите мускулни влакна с бавни.
Стъпка 2
Основното упражнение, което ви позволява да изсушите мускулите, е дълго, спокойно бягане с равномерно темпо. Подобни тренировки не само ще ви отърват от подкожните мазнини, но и ще стегнат мускулите на краката ви. Не бягайте по неравен терен, неравномерното натоварване ще причини мускулен растеж, а не свиване.
Стъпка 3
Откажете се от стреса върху големите мускули: четириъгълните бедра трябва да си почиват. Накарайте малките мускули да работят. Не са ви необходими клекове, нападания и преси за крака. Основното упражнение, което изсушава прасците, е повдигане на прасеца в седнало положение, ще трябва да се изпълнява много дълго - 200-300 вдигания дневно.
Стъпка 4
Забравете за всякакви тежести. Допълнителното тегло активира бързите мускулни влакна и увеличава обема им. Работете без товар или с минимално тегло.
Стъпка 5
Фокусирайте се върху тренировките за издръжливост. Маратонците и скиорите трябва да бъдат вашият пример. Между другото, това са прекрасни спортове, които премахват добре обемите. Сравнете външния вид на спринтьор и стайер и ще разберете в коя посока трябва да тръгнете.
Стъпка 6
Упражнението трябва да бъде ежедневно. Бавните мускулни влакна изискват ежедневна рутинна работа. Само в този случай те ще започнат постепенно да заместват обемистите бързи мускули.
Стъпка 7
Намалете протеините във вашата диета. Комбинирането на диета с ниско съдържание на протеини и тренировка за издръжливост с ниска интензивност ще ви помогне да постигнете желаните резултати. Лишават бързите мускули от хранителната среда и те самите ще започнат да се свиват.
Стъпка 8
След тренировка, опитайте се да ядете храни, които съдържат бавни въглехидрати. Тялото трябва да поднови ресурсите, изразходвани за тренировки, поради протеина, съдържащ се в мускулите. Следователно протеиновите храни могат да се ядат само три до четири часа след тренировка.
