Красива талия, стегнат, тонизиран корем подчертават красотата на женското тяло. Някои са дадени от природата, други, за да постигнат резултат, трябва сериозно да работят върху фигурата си. Укрепването на корема, а именно той е отговорен за появата на корема, може да се направи с помощта на фитнес треньор или у дома. Основното нещо е да изберете правилния набор от упражнения.
Необходимо е
постелка за упражнения
Инструкции
Етап 1
Ако нямате време, но наистина искате да получите красив корем, използвайте зарядното устройство за мързеливи жени. Можете да го направите направо на леглото: преди лягане и след събуждане. За да направите това, е достатъчно да отделите само три до пет минути. Но ще забележите резултата след няколко седмици.
Стъпка 2
Можете да правите това упражнение в леглото. Изходна позиция - легнал или изправен на четири крака. Но в това упражнение основното не е положението, а дишането. Дишайте дълбоко през корема през носа. Опитайте се да го изпълнявате до максимално мускулно напрежение, появата на болка показва правилното изпълнение на вдишването. След това издишайте дълбоко с корема си през широко отворената уста. В този случай трябва да се появи лека болка в долната част на корема. Третата стъпка от този комплекс е привличане на корема в хипохондриума и задържане на дишането за 10-15 секунди. Ако обаче можете, задръжте дъха си по-дълго. Достатъчно е да изпълните това упражнение 3-4 пъти.
Стъпка 3
Разтягането помага да се отървете от мазнините в долната част на корема. В легнало положение повдигнете краката си на 45 градуса, изпънете пръстите напред и правете много бавни кръгови ротации. Един кръг трябва да бъде описан поне тридесет секунди. Започнете с 1-2 пъти. След това се опитайте да го доведете до десет от всяка страна.
Стъпка 4
Отлични упражнения за укрепване на корема са "ножица", "велосипед". Те помагат не само за изпомпване на корема, но и за намаляване на размера на талията. Наистина, когато се изпълняват, всички мускули са включени в работата, включително и труднодостъпните.
Стъпка 5
Издърпването е друго мощно упражнение. За да го направите, легнете по гръб, сгънете коленете и ги повдигнете така, че пищялите ви да са успоредни на пода. Поставете ръцете си зад главата, със свити пръсти и раздалечени лакти.
Стъпка 6
Напрегнете корема, изпънете десния крак под ъгъл от 45 градуса. В същото време се повдигнете от пода, повдигайки главата, врата и лопатките и стигнете с дясното рамо до лявото коляно. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението, но с другия крак.
