Упражненията, заедно с подходяща нискокалорична диета, значително ускоряват процеса на отслабване. За да отслабнете възможно най-бързо излишните килограми, определено трябва да знаете кои упражнения за отслабване са най-ефективни.
Първо, трябва да кажете няколко думи за самия процес на обучение, насочен към отслабване. За да дадат най-добри резултати, заниманията трябва да продължат поне 1 час, тъй като процесите на изгаряне на мазнини започват само 30-40 минути след началото на физическата активност. Упражнявайте с максимална интензивност за по-добро изгаряне на калории. Паузите между тренировките не трябва да надвишават един ден. Трябва да увеличавате интензивността на тренировките постепенно, започвайки с минимални натоварвания.
Аеробните упражнения се считат за най-ефективни за отслабване. Те включват всяка физическа активност със средна или ниска интензивност, изпълнявана дълго време и изискваща значителна издръжливост. При такива натоварвания дихателната и сърдечно-съдовата системи са по-натоварени. Аеробните упражнения включват ходене, бягане, колоездене, танци, кънки и др.
Освен аеробни упражнения, упражненията за сила също трябва да присъстват във всяка тренировка. Наборът им ще зависи от областите, които първо бихте искали да преработите.
Най-ефективните упражнения за отслабване в корема са усукване, повдигане на торса и краката. За да извършите усукване, трябва да легнете по гръб на пода, да хвърлите краката си на някаква кота, така че ъгълът между подбедрицата и бедрото да е 90 градуса. След това, с ръце зад главата, трябва да придърпате торса към бедрата. Трябва да извършите усукване за 30-50 повторения в 3 подхода. Ако смятате, че упражнението е твърде лесно, можете да вземете малко тегло.
За да се отървете от ненужните гънки отстрани, можете да извършите странични завои. За това упражнение ще ви е необходима гира. Трябва да се вземе с една ръка. Другата ръка трябва да се постави зад главата, краката да се поставят на ширината на раменете. След това трябва да се извърши накланяне встрани. Дъмбелът трябва да се плъзга по бедрото ви и да ви дърпа надолу. След това трябва да се изправите и да се наведете в обратна посока. По този начин трябва да се направят 15-30 повторения. След това трябва да вземете дъмбела в другата ръка и да направите упражнението от другата страна. Като цяло трябва да изпълните 3-5 подхода от всяка страна. В допълнение, гимнастическият обръч върши отлична работа с тренировка на пресата и страничните мускули. Можете да го завъртите толкова дълго, колкото искате.
Има много упражнения за отслабване в областта на бедрата. Те трябва да се изпълняват с помощта на тежести, прикрепени към глезена или с помощта на специални еластични ленти. Можете да обработвате задната, предната, вътрешната и външната страна последователно. Всяко упражнение се изпълнява за 15-20 повторения.
За изпомпване на седалището, изпаданията са най-ефективното упражнение. Най-добре е да ги правите, като вдигате гири. Изходно положение - изправено, крака заедно. Първо, просто трябва да направите широка стъпка с десния крак напред, като лявото коляно докосва пода. След това трябва да се отблъснете и да се изправите в изходна позиция. След това повторете нападението с левия крак. За всеки крак трябва да се направят 15-20 повторения.
За да развиете мускулите на ръцете, можете да извършвате повдигане на гири за бицепси, трицепси, странични разширения, както и различни вариации на тези движения.
Като цяло има огромен брой ефективни упражнения за отслабване. Няма начин да ги опиша всички в една статия. Единственото нещо, което бих искал да посъветвам: сменете набора от упражнения веднъж на месец и половина. Това е необходимо, за да няма време тялото да се адаптира към товара. Привикването води до значително намаляване на ефективността на обучението.
