Дълго време изправената стойка се смяташе за признак на аристокрация. От детството благородниците са учили на изкуството да ходят изправени. Сега това се преподава на балерини, модни модели, танцьори и военни. Дори без униформа и костюм, те могат да бъдат разпознати в тълпата.
При раждането си човек има прав гръб. Но поради грешния начин на живот, много часове седене на стол и работа на компютъра, той се влошава. За да предотвратите това и да имате красива стойка, трябва да изпълните комплекс от упражнения.
Правила за изпълнение
Препоръчително е да го правите всеки ден или поне през ден. Времето на деня не трябва да се взема под внимание. Упражнението ще бъде ефективно по всяко време на деня. За тяхното изпълнение не се изисква специална физическа подготовка. Трябва обаче да се въздържате от тях, ако сте заразени с някакво вирусно заболяване. Също така не се препоръчва да започнете занимания по-рано от час и половина след хранене. Всеки организъм е индивидуален, така че не би било излишно да се консултирате със специалист.
Всички упражнения трябва да се правят бавно и плавно. В близост до прешлените има много нервни окончания. Ако ги докоснете с неточно движение, можете да почувствате силна болка. Но не се страхувайте, тъй като изкривеният гръб ще причини повече проблеми на тялото.
Комплект упражнения
Първо седнете на турски. Дръжте гърба си изправен, тъй като ударът трябва да бъде върху гръбначния стълб изключително в областта на врата. Докато вдишвате, започнете да издърпвате брадичката си, като по този начин позволите на шийните прешлени да се огънат назад. На издишване, напротив, издърпайте брадичката си напред. Движенията трябва да са успоредни на пода. Това упражнение е първото и ще отнеме около една минута.
След това трябва да изпълните упражнение, насочено към раменния пояс на гръбначния стълб. Опитайте се да облекчите напрежението в гърба си и да държите лопатките възможно най-стегнати. Изправете се, докато вдишвате, повдигнете тялото нагоре, докато издишвате - надолу. Тези движения трябва да се извършват по протежение на гръбначния стълб, така че не отваряйте гръдния кош твърде много. Повторете 10-12 пъти. След това стиснете пръстите си зад гърба си. Започнете да повдигате ръцете си нагоре, събирайки лопатките си. Задръжте в точката на максимално напрежение за 20 секунди и се върнете. Направете 2-3 комплекта.
Седнете отново и кръстосайте крака по турски. Дръжте ръцете си изправени в лакътната става над главата. Докато вдишвате, започнете да посягате към пръстите и горната част на главата си. Не дишайте няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция.
Коригиращи корсети могат да се носят, за да се затвърди резултатът. Той обаче няма да може да замени упражненията. Използвайте го периодично заедно с комплекса и скоро ще можете да поддържате права поза, не по-лоша от военната.
