Ако въпреки всичките си усилия не можете да отслабнете, не се отчайвайте, просто полагате грешни усилия. Редовните упражнения и здравословното хранене определено ще ви помогнат да отслабнете.
Инструкции
Етап 1
Само систематичните упражнения ще ви помогнат да отслабнете, а програмата за обучение трябва да е индивидуална, така че най-добре е да работите с професионален треньор в началото. Ако обаче нямате никакви специални здравословни проблеми, можете да учите в многобройни видео курсове. В този случай можете да вземете този, който отговаря на вашето физическо ниво, и постепенно да преминете към по-сложни дейности. Не забравяйте, че трябва стриктно - всеки ден, упражнения за упражнения - да се придържате към програмата, която сте избрали.
Стъпка 2
Не забравяйте да редувате силови и кардио натоварвания. Нито едното, нито другото сами няма да ви помогнат да отслабнете, само комплексът им ще направи фигурата ви годна. Кардио натоварванията не само укрепват сърцето и дихателната система, но и поставят тялото в режим на изгаряне на мазнини, разбира се, ако се занимавате с тях поне 20 минути подред. Силовите тренировки помагат за развитието на мускулите, които изгарят калории от самото им присъствие. Освен това развитите мускули не само ще повлияят на теглото ви, но и ще направят фигурата ви по-красива.
Стъпка 3
Независимо как го правите, няма да можете да отслабнете без подходящо хранене. Следователно няма смисъл да започвате класове, ако няма да преминете към поне повече или по-малко здравословна диета. Откажете се от животинските мазнини, сладкиши, продукти от брашно. За по-бърз мускулен растеж яжте повече протеини. Яжте частично - 4-5 пъти на ден, яжте на малки порции. Поставете си правило да ядете не по-късно от 1,5 часа преди тренировка и никога да не ядете в рамките на един час след тренировка.
Стъпка 4
Не се отказвайте от класовете при първия успех, теглото веднага ще се върне. Продължете със същата интензивност поне половин година, след като сте постигнали това, което смятате за оптимално, за да поддържате теглото. Тогава ще стане по-лесно да го поддържате, но, разбира се, изобщо е невъзможно да отмените упражненията. Спортът и здравословното хранене не трябва да са средство за отслабване, а начин на живот.
