Fitball е изключително популярно фитнес оборудване. Може да се използва за изпълнение на различни упражнения, които упражняват стрес върху основните мускулни групи. Най-добре е да започнете набор от упражнения с леко разтягане. Седнете на топката, поклащайте се леко, посегнете към краката си, направете няколко навеждания встрани и след това започнете упражненията.
Инструкции
Етап 1
За мускулите на краката
Застанете изправени с крака малко по-широки от раменете. Вземете фитбол в протегнати ръце, дръжте го над главата си. Започнете да клякате до позицията "седнал на стол". Върнете се в изходна позиция. Повторете 20 пъти в 2-3 сета.
Стъпка 2
За мускулите на краката
Застанете изправени, поставете фитбола между стената и гърба. Притиснете долната част на гърба към топката, така че да не падне. Започнете да клякате бавно, докато фитболът се премести на нивото на раменете. Върнете се в изходна позиция. Повторете 20 пъти в 2-3 сета.
Стъпка 3
За седалищните мускули и корема
Легнете на пода с ръце, протегнати по тялото. Поставете долната част на крака и петата върху фитбола. Вдигнете бедрата си от пода, използвайте ръцете си, за да си помогнете да поддържате баланс. Бавно приведете коленете до бедрата, така че краката ви да са на фитбол. Задръжте малко в това положение и бавно се върнете в изходна позиция. Не спускайте бедрата. Повторете 20 пъти в 2-3 сета.
Стъпка 4
За задната част на бедрата, кръста, корема и мускулите на краката
Легнете по гръб. Поставете ръцете си покрай торса. Свийте единия крак и поставете крака си върху топката. Вторият крак е прав, удължен в една линия с бедрото на свития крак. Сега се опитайте да изправите крака си възможно най-много, докато правият крак се повдига нагоре. Повторете 10-15 пъти на всеки крак в 3 серии.
Стъпка 5
За наклонени коремни мускули
Седнете на фитбола. Поставете ръцете си зад главата. Съберете краката си. Краката са на пода. Сега завъртете торса си надясно, докато махате краката си наляво. След това повторете от другата страна. Повторете 15 пъти от всяка страна в 3 серии.
