Красиво релефно тяло е мечтата на всеки. В допълнение към външната привлекателност, това е показател за сила и здраве, което все още може да бъде постигнато, без да излизате от дома.
Инструкции
Етап 1
Първо, трябва да знаете способностите си в началото. Опитайте с лицеви опори, набирания, клекове. Запишете вашите резултати. Те ще ви помогнат да сравните с вашите последващи успехи и да анализирате какво имате по отношение на физическото развитие, преди да започнете курса.
Можете да се справите без скъпи симулатори и инструктори, ако знаете какво да правите.
Стъпка 2
Правилно хранене и здравословен сън. Мускулите не растат по време на тренировка и не растат сами. Следователно горните две точки следват. Най-основната и ефективна естествена храна, която допринася за развитието на физическото състояние, е месото (предимно говеждо месо) и яйцата. Картофите и рибата също са добре. За цялостния баланс и здравето на тялото определено са необходими плодове. Разбира се, ще се справим без никакви стероиди.
Добрият сън също е много важен. Всички основни процеси (включително формирането на мускулна маса) се случват през този период.
Стъпка 3
Всъщност самите упражнения. Всичко зависи от вашето въображение и това, което ви позволява апартаментът ви. В идеалния случай трябва да закачите напречна греда някъде на прага. Едва ли можете да тренирате широк хват върху него, но упражнения като изтегляния и повдигане на изправени крака изправени нагоре са много важни и ефективни. Освен отделеното време за тренировка, нищо не ви пречи да правите множество набирания всеки път, когато просто преминете покрай бара. Основното нещо е да го правите редовно, тогава резултатът няма да закъснее.
Стъпка 4
Ab упражненията могат да се правят с помощта на диван или стол на пода, като се използват мебели като облегалка за крака. Традиционните асансьори на горната част на тялото за докосване (прави или с завой), повдигане на краката вертикално нагоре, велосипед, бреза и така нататък ще помогнат тук. Отново всичко зависи от вашето въображение.
Стъпка 5
С течение на времето можете да харчите пари, например за гири. Те са сравнително евтини, така че 2 10 кг дъмбели със сменяеми тежести могат лесно да бъдат закупени за 2000 рубли. В бъдеще ще може да се купуват отделно само палачинките, необходими за увеличаване на теглото, което ще струва по-малко от цели гири. За тренировка използвайте различни опции за удължаване на ръцете с гири хоризонтално или вертикално, лежанка, повдигане на гири от пода до гърдите под наклон и т.н.
Стъпка 6
Обърнете внимание на количеството тегло, което вдигате за тренировка, а не на броя повторения. Между другото, всички упражнения трябва да се изпълняват плавно, без дръпване, за да се повиши ефективността и да се елиминира рискът от нараняване. Особено в началото и като цяло винаги не си струва да злоупотребявате - грешка е да мислите, че ако правите 1000 лицеви опори, а не 100, тогава ефектът ще бъде 10 пъти по-голям. По-скоро, напротив, от претоварване ще бъдете толкова пъти по-зле. Упражнявайте се редовно, няколко пъти седмично за около час или повече и ще постигнете желания ефект.
Смята се, че за една година с правилния подход можете да добавите до 10% от общото телесно тегло в мускулна маса, което, разбирате ли, е доста. Особено ако вземете предвид по-дълга перспектива.
