Много спортисти, особено жени, се оплакват от големи или големи крака. Има няколко вида упражнения, които могат да ви помогнат да отслабнете в тази част на тялото. Въпреки това си струва да се вземат предвид личните характеристики на тялото при разработване на режим на обучение и хранене.
Инструкции
Етап 1
Добавете повече сърдечно-съдови упражнения към редовната си тренировъчна програма. Този тип упражнения ще ви помогнат да изгорите по-бързо излишните мазнини и калории. Можете също така да затегнете онези части на тялото, които се нуждаят от него. Бягането и други спортове на открито, които изискват кардио, ще ви помогнат да отслабнете в краката си и не само.
Стъпка 2
Включете упражненията за пилатес и йога в седмичната си тренировка. Общо ги правете 2-3 пъти седмично. И двата вида упражнения ще ви помогнат да направите тялото по-стройно, включително краката. Пилатесът и йогата изискват участието на всички големи и малки мускули, които често не се използват при редовни тренировки. Съответно, заедно ще ускорят процеса на отслабване в областта на краката.
Стъпка 3
Внесете разнообразие в редовното си обучение. Човешкото тяло свиква с един вид тренировки и изисква нещо ново. Изпълнението само на повдигане на крака или работеща програма през цялото време може да спре пътя към успеха. Затова сменете екипировката или спортувайте, за да избегнете стагнация.
Стъпка 4
Хранете се балансирано и здравословно. Въпреки че може да ви притесняват само напомпаните крака, всъщност е много важно да се храните добре и да се упражнявате редовно. Тези две точки са неразделни. Докато отслабвате в областта на краката, опитайте се да консумирате по-малко протеини. Включете в диетата си повече леки храни като банани и риба.
Стъпка 5
Правете упражнения, които помагат на краката ви да отслабнат. Много упражнения включват почти 2/3 от телесното ви тегло. Те се наричат съставни. Правите го изолирано. Те включват: повдигане на крака върху летвата или легнало положение, полуклек или повдигане на бедрата. Всички те ще помогнат за постигане на желания резултат.
