Красивите, напомпани крака са мечтата на всеки, който ходи на фитнес. Натрупването на мускулна маса в краката осигурява по-голяма стабилност, увеличава издръжливостта и това далеч не е всички предимства. С целенасоченото изпомпване на краката се стартира общия процес за натрупване на маса, ускорява се процесът на мускулен растеж в цялото тяло. Ето защо още от първите дни във фитнеса трябва преди всичко бързо да размахате крака.
Необходимо е
членство във фитнес зала
Инструкции
Етап 1
Правете упражнение за трицепс на тазобедрената става. Намерете най-доброто тегло на щангата за вас, изчислете теглото, с което можете да изпълните седем до осем комплекта от шест до осем повторения. Застанете под плота, сложете щангата на раменете си. Закрепете го с ръцете си. Застанете с нея в цял ръст, с изправен гръб и вперил поглед в тавана. Седнете, за да сгънете коленете си под ъгъл от 75-80 градуса и бавно се изправете.
Стъпка 2
Веднага след клякане, преминете към машината за удължаване на крака. Седнете изправени, хванете дръжките с ръце, поставете краката си под остатъците на симулатора. Правете люлеещи се движения с краката си, със сила изправяне на краката до абсолютно разгъната позиция, задръжте ги в крайната точка за секунда и след това ги спуснете. Направете шест пълни серии от осем до десет повторения.
Стъпка 3
Легнете на машина за сухожилие. Дръжте дръжките с ръце, с долната част на пищялите си, подпрете се до резетата на симулатора. Свийте краката си със сила до краен предел, задръжте ги за секунда в крайната точка и след това бавно се разгънете. Направете пет серии от десет повторения.
Стъпка 4
Работете с мускулите на прасеца. Застанете на подиум с претеглена щанга над раменете. Застанете на подиум с пръсти и бавно се издигнете на пръсти, замръзвайки в крайната точка за секунда, след което бавно се спуснете. Повторете упражнението петнадесет пъти, след което направете още осем подхода.
