Красивото тяло е гаранция за здраве и внимание на хората около вас. Много спортисти искат бързо да натрупат мускули, но това изисква познаване на физиологията на тялото и подготовка за усилени тренировки.
Инструкции
Етап 1
За бързо, висококачествено натрупване на мускули разберете три неща. Трябва правилно да организирате тренировъчния процес, да се храните правилно и да си почивате правилно. За да организирате обучение, изберете стая с възможно най-малко симулатори. Ще ви трябват безплатни тежести - гири, щанги, колкото се може повече палачинки за тях. И вие също се нуждаете от силови стелажи за клекове и мъртва тяга, успоредки и хоризонтална лента. Хубаво е, ако намерите добър треньор, за предпочитане бивш щангист, който ще ви покаже правилната техника на упражнения, няма да ви тъпче с всякакви неразбираеми хапчета и да ви принуждава да правите 10 упражнения на тренировка.
Стъпка 2
Вашето обучение ще се състои само от три упражнения. Това са мъртва тяга, клекове и лежанка. Започнете с мъртва тяга. Празник. След това направете клекове. Празник. След това лежанка и два дни почивка. Тогава всичко е отначало. Тези. правите само по едно упражнение за всяка тренировка. Много е важно постоянно да увеличавате натоварването и да го правите правилно. Увеличете натоварването, както следва: изпълнявате всяко упражнение в 5 комплекта от 5 повторения с определено тегло на щангата. Веднага след като сте успели да изпълните всичките пет подхода с високо качество, без да нарушавате техниката на изпълнение на упражнението, не се колебайте да добавите 5 кг към щангата. И отново, отново, докато не успеете да завършите 5 до 5. Така че с течение на времето ще достигнете впечатляващи мащаби. Е, тогава помислете сами, ако натиснете 140 кг., Правете мъртва тяга с тегло 180 кг. и клякам от 160 кг. дали мускулната ви маса ще бъде малка?
Стъпка 3
Яжте правилно. Яжте повече протеинови храни - пилешко, телешко, извара, риба. Ще ви трябват и въглехидрати - ориз, елда, овесени ядки, тестени изделия. Пийте натурални сокове и включете в диетата си пресни плодове и зеленчуци. Пийте зелен чай всеки ден. Това е мощен антиоксидант, който може да ви помогне да се възстановите по-бързо от тежки тренировки. Не забравяйте да консумирате мед. Съдържа микроелементи, които не се намират в други продукти. Спете поне 8 часа на ден. Това е една от предпоставките за висококачествена реставрация.
