Напомпаното и атлетично тяло винаги привлича вниманието на противоположния пол. За да постигнете добър резултат, трябва не само да тренирате усилено, но и да водите здравословен начин на живот и да се храните правилно.
Необходимо е
- - хоризонтална лента;
- - постелка;
- - спортни облекла.
Инструкции
Етап 1
Избутайте нагоре
Опирайки се на пръстите на краката и юмруците, започнете да се бутате от пода. Лицевите опори на юмруците са много ефективни и бързо помагат за изграждането на мускули. Слизайки, вдишайте, докато се издигате - издишайте. За да започнете, правете лицеви опори пет пъти в един комплект, като постепенно увеличавате натоварването. Не забравяйте да почивате по корем между сетовете.
Стъпка 2
Издърпване на хоризонталната лента
За бързо изграждане на мускули не можете да правите без набирания на хоризонталната лента. За да изпълните това упражнение, хванете щангата с длани към себе си, с ръце на ширината на раменете. След това започнете да се дърпате нагоре - движенията трябва да са равномерни, без да се дръпнат. При повдигане издишайте, при спускане на тялото вдишайте. Сега хванете лентата отгоре с всичките пет пръста и се дръпнете нагоре. Извършвайте набирания, така че хоризонталната лента да е разположена зад главата при повдигане. Опитайте се да направите нечетен брой набирания.
Стъпка 3
Упражнение за изпомпване на коремните мускули
За да изпълните упражнението за корем, легнете на пода, сгънете крака в коленете и поставете под прав ъгъл. След това започнете да повдигате торса си с завой наляво, а със следващото издигане - надясно. Не извършвайте голям брой асансьори наведнъж, направете го постепенно.
Стъпка 4
Упражнение за мускулите на гърба
В легнало положение краката изправени, ръцете зад главата започват да изпълняват повдиганията на горната част на тялото. При повдигане не бързайте, наведете се добре в гърба си, след което се спуснете на пода. След няколко секунди се надигнете отново. Започнете това упражнение пет пъти, като постепенно увеличавате броя на повторенията.
Стъпка 5
Клекове
Изправен, ръцете са протегнати пред вас, краката са на ширина на раменете, гърбът е изправен, започнете да клякате Не забравяйте да наблюдавате позицията на гърба си, той не трябва да се навежда. За да започнете, ще са достатъчни 15 клякания.
Стъпка 6
Не забравяйте, че тези упражнения трябва да се изпълняват редовно и да се съчетават с правилно хранене. Само при тези условия можете бързо да изградите мускулите на тялото си.
