Почти всеки млад мъж мечтае за разкошна смела фигура с „железни“мускули, но не е толкова лесно да осъществиш тази мечта, особено за кратко време. Тази статия предлага стъпка по стъпка инструкции за това как да постигнете резултати във възможно най-кратки срокове.
Необходимо е
Свободно място за упражнения
Инструкции
Етап 1
Изпомпайте корема - толкова желани шест кубчета. Това не изисква диети, нито рекламирани симулатори, нито хапчета за мускулен растеж, нито хиляди лицеви опори - достатъчно е да се обърне повече внимание на коремните мускули по време на тренировка, тъй като те са най-слабите и за предпочитане не в края, но в началото на тренировката.
Стъпка 2
Обърнете внимание на честотата на тренировките (поне 2 пъти седмично). За мускулести и стегнати кореми правете големи натоварвания при ниски честоти. За да поддържате състоянието на пресата, уверете се, че тренирате при средни натоварвания и средна честота.
Стъпка 3
Разделете коремната си тренировка на две тренировки за най-добри резултати. Вдигнете торса си, за да изпомпате горната част на пресата, краката - за долната, изпълнете обръщане на торса, за да изпомпвате наклонени мускули и за тях направете наклони на торса встрани.
Стъпка 4
Използвайте различни видове упражнения във вашите тренировки. Опитайте се да спазвате интервала между различните видове упражнения не повече от два дни. Използвайте не само обичайното повдигане на торса и краката, но и в висящо положение.
Стъпка 5
Добавете колоездене (усукване на тялото) към висящите повдигания на краката. Ненормалното положение на коремните мускули ще ги принуди да се развиват по-активно - и резултатът ще бъде осигурен. Правете натоварването толкова силно, че мускулната умора да се усеща постоянно след тренировка.
Стъпка 6
Обърнете внимание на генетичния си произход: Ако всички във вашето семейство са слаби, без добре развити мускули, може да се наложи да се храните допълнително, за да постигнете желаните резултати.
Стъпка 7
Премахнете излишните мастни натрупвания от коремната област, не забравяйте, че именно под тях са скрити коремите. Ако разберете, че имате натрупване на излишни мазнини, незабавно отидете на диета, в противен случай никакви силови упражнения и хрускания няма да ви помогнат.
