Тънката талия винаги се е смятала за едно от основните предимства на жената. В борбата за нея представителите на красивата половина на човечеството са готови да отидат до края. Не бива обаче да правите никакви жертви. Намаляването на талията не е толкова трудно. Просто трябва да се ограничите малко в храната и да правите специални упражнения всеки ден.
Инструкции
Етап 1
Първо трябва да се загреете. Застанете изправени, издърпайте силно корема навътре и след това го изтласкайте. Правете това много бързо много пъти. Сега вземете обръча и го завъртете около кръста си за няколко минути в различни посоки. С течение на времето обичайният хулахуп може да бъде заменен със специален - претеглен.
Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Правете кръгови движения с торса си последователно в едната и другата посока. След това се наведете напред, като държите гърба изправен. Дланите трябва да докосват пода, след това левия и десния крак.
Стъпка 2
Сега трябва да укрепите мускулите на горната и средната част на корема. Легнете по гръб, сгънете колене и в същото време повдигнете петите си от пода. Ръцете трябва да са зад главата ви. Повдигнете тялото си 10-15 пъти, така че раменете и горната част на гърба ви да са от пода.
След това можете да станете с възможно най-широки крака, да ги огънете в коленете и, напрягайки задните части, да направите рязко движение с таза напред, връщайки се в изходна позиция - да се отпуснете.
Стъпка 3
Мускулите на долната част на корема също са важни за тънката талия. Те са укрепени по този начин. Трябва да легнете на пода, като повдигнете краката и главата си, свити в коленете. След това трябва да вземете коленете си с ръце и да ги изтеглите към себе си. По това време трябва да направите обратни усилия с краката си.
Когато свикнете със стреса, можете да изправите тялото си, докосвайки пода и след това да се издигнете отново по същия начин.
Друга проблемна област са страните. Те също трябва да прогонят излишните мазнини. Легнете по гръб с отстранени ръце, за да не си помогнете с тях. Свийте двата крака в коленете, поставете левия отгоре вдясно. Повдигнете тялото си, като се обърнете надясно, доколкото е възможно. След това се върнете в изходна позиция. След това сменете краката и страната на завоя.
