Красивата фигура е не само гаранция за здраве, но и гаранция за успех. В здраво тяло здрав ум! А лицевите опори ще помогнат за запазването му - основни физически упражнения, насочени към развитие не само на гръдните мускули и трицепсите, но и на целия раменен пояс.
Лицевите опори са най-известният и най-простият начин за укрепване на мускулите на гърдите и ръцете. В същото време се използва за отпускане на мускулите след сериозно натоварване. И за това не ви трябват никакви устройства.
Можете да правите лицеви опори навсякъде - в училище, у дома, на работа. Упражненията от този вид са включени в задължителните програми за обучение в училище и в армията. Всеки уважаващ себе си фитнес треньор определено ще препоръча лицеви опори на своите клиенти.
Има около 50 вида лицеви опори, всеки от които е добър за конкретни цели. Например, класическите лицеви опори тренират трицепсите, делтоидните и гръдните мускули, а лицевите опори със скок - развиват скоростта на удара. Както всички хора са индивидуални, така и натоварванията, програмите за упражнения, които им подхождат.
Този тип упражнения, като лицеви опори от стената, незаслужено се считат за чисто женски или дори детски. Причината за това е по-ниското натоварване на мускулите по време на упражнението. Въпреки че всеки, дори напомпан мъж, може да се възползва от този тип лицеви опори.
Основната цел на този подход е да загрее мускулите преди основния набор от упражнения или обратно, да облекчи напрежението след дълга уморителна тренировка. В ежедневието лицевите опори от стената могат да повишат тонуса, да облекчат напрежението от ръцете, гърба и гърдите в случай на продължително седене в офис стол. Индикации за лицеви опори от стената се дават и за начинаещи или тези, които все още не са силни след контузия, когато е твърде рано да се изтласкате "с пълна сила" от пода.
Методът на лицевите опори от стената е прост. Трябва да стоите прави, да съберете краката си, трябва да има разстояние не повече от протегната ръка до стената. След това трябва да вдигнете ръцете си и да ги подпрете до стената. Освен това те трябва да бъдат строго успоредни на пода. Краката се отдалечават от стената, докато човекът застане на пръсти. Сега можете да започнете упражнението.
Необходимо е бавно да сгъвате ръцете си в лактите, докато тялото ще се приближава до стената, много е важно да държите гърба изправен. Когато върхът на носа или челото докосне стената, вие също трябва бавно да се върнете в изходна позиция. Не забравяйте да контролирате дишането си по време на лицеви опори.
Изтласкването от стената нежно засяга лактите, китките и раменете, активира силата след дълга почивка, развива притока на кръв и тонуса. Всички новодошли в спорта трябва да започнат тренировките си с тези упражнения. Те перфектно ще затоплят тялото, ще го подготвят за бъдещи по-сериозни и ритмични натоварвания, а също така ще гарантират липсата на мускулна болезненост на следващия ден след тренировка.
