Дори стройната фигура понякога разстройва собствениците си с голямо количество мазнини отстрани. Упражнението ще помогне да се образува красив завой в тази част на тялото. Трябва да тренирате редовно, само в този случай ще получите бърз и стабилен резултат.
Не е нужно да тренирате във фитнеса или на групова тренировка във фитнес центъра, за да изгорите страничните мазнини. Правейки прост набор от упражнения у дома, можете също да се справите с този проблем.
Упражнения за страничните коремни мускули
Изправете се, разтворете краката си възможно най-широко, сложете дланите си заедно, повдигнете ръцете нагоре. Издишайте и наклонете тялото си напред, опитайте се да го поддържате успоредно на пода. В това положение завъртете в кръста надясно, след това наляво, дишайте равномерно. Правете упражнението за 15 секунди непрекъснато. Ако физическата годност не ви позволява да държите тялото толкова дълго, изпълнете упражнението в 2 - 3 сета. Вдишайте и изправете.
От предишната позиция преминете към следващото упражнение. Издишайте и огънете тялото си наляво, като същевременно се опитвате да държите бедрата на едно място. Задръжте позицията за 2 секунди. След това, като си поемете дъх, се изправете. Наклонете се надясно. Повторете упражнението 15 пъти в двете посоки.
Спуснете ръцете, оставете останалата част от позицията същата. Наклонете се наляво, след което бързо се изправете и се наведете надясно. Опитайте се да правите упражнението с най-бързо темпо за минута.
Легнете на лявата си страна, дръжте тялото леко повдигнато над пода, подпрете се на дланите, лактите трябва да са свити, краката удължени. С издишване изправете ръцете си, повдигнете тялото възможно най-вертикално, усетете как се свиха страничните коремни мускули вдясно. Докато вдишвате, се спуснете обратно на пода. Изпълнете 25 асансьора. След това се преобърнете на дясната си страна и повторете упражнението.
Преобърнете се по гръб, разтворете ръцете си отстрани, повдигнете краката си над пода и ги огънете в коленете. Издишайте и поставете краката си отдясно на пода. Докато вдишвате, повдигнете ги отново. Докато издишвате, спуснете левите крака на пода. Когато правите упражнението, опитайте се да държите гърба си на пода възможно най-много. Направете 15 завъртания във всяка посока.
Лежейки по гръб, изпънете ръце зад главата, сложете краката си на пода. Докато издишвате, едновременно повдигнете лявата си ръка и десния крак нагоре, кръстосайте ги. При вдишване се спуснете напълно. При следващото издишване използвайте дясната си ръка и левия крак. Повторете упражнението 20 пъти.
Легнете по корем, спуснете ръце по тялото. Повдигнете тялото и го завъртете от една страна на друга. Правете го за 2 минути. Ако долната част на гърба ви започне да боли, правете упражнението не в един подход, а в 3 - 4. След това се изправете на четири крака, насочете долната част на гърба възможно най-високо и задръжте тази позиция за 1 минута.
Хула Хуп
Този гимнастически уред се утвърди като един от най-добрите инструменти за оформяне на тънка талия. За да получите бързи резултати, следвайте основните правила. Първо изберете оптималното тегло на обръча за себе си, обръчът хула не трябва да е прекалено лек. На второ място, продължителността на урока трябва да бъде 40 минути или повече. Трето, спортувайте всеки ден. Отначало могат да се образуват синини по кръста след тренировка и постепенно кожата ще свикне. Тогава тренировките ще донесат само удоволствие и отлични резултати.
