С настъпването на лятото много хора започват да мислят за своята фигура. И разбира се, всички отлично знаят, че е доста трудно да се поддържате в добра форма без физическо натоварване. Но можете да използвате стълбите в собствения си дом като фитнес зала.
Инструкции
Етап 1
Забравете, че имате асансьор в къщата си и започнете да използвате само стълбите. Ефективността на вашата тренировка с помощта на стълба ще ви помогне да изгаряте ефективно мазнините.
Стъпка 2
Качете се по стълбите и прекрачете стъпалото, след това бързо, дори можете да бягате надолу. Качете се по стълбите с джогинг и слизайте, напротив, със стъпка само с гръб.
Стъпка 3
Изкачете две стълби, направете десет клякания и изтичайте надолу. Повторете това упражнение 5 пъти.
Стъпка 4
Изкачете отново два отвора със странични удари на всеки две стъпки. Повторете 5 пъти.
Стъпка 5
Бягането нагоре по стълбите, допълнено от лицеви опори от парапета, е много ефективно за изгаряне на калории.
Стъпка 6
Допълнителен стрес по време на тренировки по стълби може да се получи чрез правене на клекове след спускане.
