Как да отслабнете с тренировка по стълбище

Съдържание:

Как да отслабнете с тренировка по стълбище
Как да отслабнете с тренировка по стълбище

Видео: Как да отслабнете с тренировка по стълбище

Видео: Как да отслабнете с тренировка по стълбище
Видео: Кръгова Tренировка за Дупе, Крака и Корем 2024, Март
Anonim

С настъпването на лятото много хора започват да мислят за своята фигура. И разбира се, всички отлично знаят, че е доста трудно да се поддържате в добра форма без физическо натоварване. Но можете да използвате стълбите в собствения си дом като фитнес зала.

Тренировка на стълбите
Тренировка на стълбите

Инструкции

Етап 1

Забравете, че имате асансьор в къщата си и започнете да използвате само стълбите. Ефективността на вашата тренировка с помощта на стълба ще ви помогне да изгаряте ефективно мазнините.

Стъпка 2

Качете се по стълбите и прекрачете стъпалото, след това бързо, дори можете да бягате надолу. Качете се по стълбите с джогинг и слизайте, напротив, със стъпка само с гръб.

Стъпка 3

Изкачете две стълби, направете десет клякания и изтичайте надолу. Повторете това упражнение 5 пъти.

Стъпка 4

Изкачете отново два отвора със странични удари на всеки две стъпки. Повторете 5 пъти.

Стъпка 5

Бягането нагоре по стълбите, допълнено от лицеви опори от парапета, е много ефективно за изгаряне на калории.

Стъпка 6

Допълнителен стрес по време на тренировки по стълби може да се получи чрез правене на клекове след спускане.

Препоръчано: