Упражненията, силовите тренировки и аеробните упражнения могат да ви помогнат да отслабнете или по-скоро да намалите мастните резерви на тялото си. Но понякога дългите часове, прекарани във фитнеса или стадиона, не водят до желания резултат. Това означава, че човек нарушава определени правила за отслабване.
Инструкции
Етап 1
Загубата на тегло често се възприема като загуба на тегло. Когато избират спортни тренировки за постигане на целта си, много хора не вземат предвид, че по време на тренировка мускулите, които тежат повече мазнини, неизбежно се увеличават и в резултат показанията на везните стоят неподвижно или намаляват много бавно. Затова първото правило за тези, които искат да отслабнат, е да не разчитат на кантара. По-добре да измерите обема на тялото или да оцените скоростта на загуба на тегло по външен вид. Не се страхувайте, че натрупаната мускулна маса ще замести всички мазнини в обем - това може да се случи само ако приемате протеинови шейкове и сте специално ангажирани с културизъм.
Стъпка 2
За да отслабнете по-ефективно при тренировка, трябва да отделите по-голямата част от времето за аеробна активност - това са упражнения с бързо темпо, при които пулсът се увеличава. В този случай през първите няколко минути тялото приема енергия от съдържащата се в кръвта глюкоза, след което постепенно преминава към разграждането на мазнините. В този случай трябва да се движите с умерено темпо, за да не се задушите - в този случай към мускулите ще изтече достатъчно количество кислород. Можете да се занимавате с джогинг, аеробика, ски, бързо ходене.
Стъпка 3
Прекарвайте по-малко от вашата тренировка, като правите силови тренировки. Въпреки факта, че мазнините не се изгарят директно по време на силови тренировки, подобни упражнения също допринасят за отслабване. Мускулната маса се увеличава и в покой изисква много калории, което при една и съща диета води до загуба на тегло.
Стъпка 4
Упражнявайте се редовно и достатъчно дълго, в противен случай тялото няма да започне да реорганизира метаболизма и няма да разгради мастната тъкан. С редки и твърде трудни и още повече с леки и кратки тренировки, напротив, започва процесът на съхранение на мазнини. За да се възползвате максимално от предимствата си за отслабване за възможно най-малко време, опитайте интервални тренировки. Алтернативни дейности: една минута и половина лицеви опори, след това две минути джогинг на място, така че мускулите да не се уморяват от монотонното натоварване.
Стъпка 5
Не забравяйте, че правилното отслабване не трябва да протича твърде бързо. Не е нужно да сваляте повече от два или три килограма за един месец. Такова отслабване е много по-ефективно, резултатът ще бъде фиксиран за дълго време.
