Ако решите да се борите с наднорменото тегло, трябва да започнете с правилно хранене и редовни упражнения. За начинаещите може да е трудно да решат кой спорт да изберат, за да отслабнат?
Инструкции
Етап 1
Първият спорт, за който мислят тези, които искат да отслабнат, е бягането. Неговите предимства са очевидни - не се нуждаете от специално оборудване за бягане, можете да правите джогинг почти по всяко време и навсякъде, най-важното е да вземете чифт висококачествени маратонки за бягане. Но бягането не е за всеки. Ако имате проблеми с коляното, внимавайте с бяганията си. А някои хора просто не обичат да тичат. Освен това кратък 10-минутен джогинг няма да е достатъчен за отслабване. За да отслабнете, трябва да бягате достатъчно дълго, за 30-40 минути, със скорост 8-10 км / ч. Не е лесна задача за начинаещи.
Стъпка 2
Колоезденето е чудесна алтернатива на бягането. Ако все още нямате колело, вземете го спешно. През топлия сезон и до късна есен, моторът ще се превърне в най-добрия „естествен“треньор за отслабване за вас.
Стъпка 3
Изгарянето на мазнини на открито е по-бързо, отколкото на закрито. Това е основното предимство на колоезденето. Например, въртейки педал на стационарен велосипед във фитнес зала със средна интензивност, можете да изгорите 250-300 ккал на час. Ако тръгнете на велосипед, загубете 600-1500 ккал. При тази скорост имате шанс да се отървете от 4-7 кг за 4 седмици.
Стъпка 4
Редовното колоездене повишава имунитета, подобрява сърдечно-съдовата функция и увеличава издръжливостта. Колоезденето помага не само за „топене“на натрупаните мазнини, но и за оформяне на бедрата и задните части, придавайки им тонизиран, атлетичен вид.
Стъпка 5
Не е нужно да сте професионалист, за да се наслаждавате и да се наслаждавате на колоездене. Следвайте прости правила и не само ще се отървете от излишните килограми, но и ще поддържате страхотна физическа форма.
Стъпка 6
Изберете велосипед с удобна седалка, която отговаря на вашата форма на тялото. След като сте на мотора, трябва да се чувствате комфортно. Повдигнете седлото точно толкова, че да държите краката леко свити, докато въртите педала. Когато се движите, не спускайте глава надолу и гледайте напред. Натоварването на ръцете трябва да е минимално. Проверявайте редовно колко добре са напомпани гумите ви и вземете помпа със себе си, когато карате велосипед.
Стъпка 7
За да не ви попречи лошото време за пълноценно каране на колело, няма да навреди да облечете дъждобран и водоустойчиви ботуши. За да поддържате ръцете си топли и сухи, носете велосипедни ръкавици. Това ще ви позволи уверено да държите волана и да спирате. Подходящо за времето облекло намалява шансовете за увреждане на връзките и позволява на тялото да изразходва енергия не за отопление, а за бързо движение.
