Забележимите телесни мазнини в лумбалната област са сериозна причина да се справите с фигурата си. Упражненията, активният начин на живот и правилното хранене са съставните части на вашия успех.
Необходимо
- - гимнастически обръч;
- - гимнастически пръчки;
- - гири;
- - превръзка каучукова;
- - гимнастическа ролка;
- - членство във фитнес зала;
- - DVD с тренировки;
- - достъп до Интернет.
Инструкции
Етап 1
Завийте гимнастически обръч около кръста си. Започнете с 10-15 минути на ден и работете до 30-40 минути. Това упражнение може да се прави 4-5 пъти седмично.
Стъпка 2
Направете гимнастическото упражнение с пръчка (дори гладка дръжка с лопата или нещо подобно ще направи). Застанете в изходната стойка: краката са на ширина на раменете, пръчката опира на раменете ви, като рокер, ръцете ви са по протежение на снаряда от двете страни. Извършвайте наклони на торса в различни посоки, редувайки се с завои на тялото. Отделете 10-15 минути за тези упражнения.
Стъпка 3
Вземете дъмбел, като изберете тежестта, която е оптимална за вас, и вземете изходната позиция: краката заедно, ходилата са успоредни един на друг, едната ръка държи снаряда, другата поддържа дланта на тила. Наведете се в различни посоки. Това упражнение работи с наклонените коремни мускули, които също са отговорни за красивата талия.
Стъпка 4
Ако закупите втора за съществуващата си гимнастическа тояга, можете да направите проста и ефективна домашна тренировъчна машина. Свържете черупките здраво с гумена превръзка в двата края. Застанете с крака върху едната пръчка, а другата сложете на раменете си, наведени на 90 градуса. Плавно се изправете, след което отново наклонете. В зависимост от вашата физическа подготовка, броят на лентите от бинт каучук може да варира от две до десет.
Стъпка 5
Вземете членство във фитнес зала, където под ръководството на опитен треньор можете да правите упражнения на специални симулатори, които ще се фокусират върху изработването на мускулите на гърба.
Стъпка 6
Изберете фитнес, стречинг, пилатес и др. Като ефективни методи за борба с телесните мазнини в областта на талията. Присъединете се към спортна група или упражнявайте у дома, като следвате видео инструкции от интернет или DVD.
Стъпка 7
Не забравяйте да следите диетата си, изключете от нея сладкиши, мазни и брашни продукти. Яжте повече плодове и зеленчуци и пийте достатъчно вода, ограничавайки приема на сол.
Стъпка 8
Водете активен начин на живот: заменете, ако е възможно, шофиране на кола с ходене, колоездене, бягане, правене на сутрешни упражнения и т.н.
