Напомпаните големи гръдни мускули са това, което всеки, който ходи на фитнес, иска да постигне. Необходимо е да се разбере, че този резултат може да бъде постигнат само чрез постоянно интензивно обучение. Ако наистина искате да изградите гръдните си мускули, трябва да сте подготвени за поредица от упражнения, които трябва да се повтарят систематично, за да изградите гърдите си.
Необходимо е
абонамент за фитнес
Инструкции
Етап 1
Първо натиснете върху права пейка. Легнете на пейка и хванете щангата с широк хват. Извадете лентата от багажника. Бавно го спуснете до гърдите си? преди да докоснете. С рязко дръпване повдигнете щангата. Повторете това упражнение за шест серии от по осем повторения.
Стъпка 2
Използвайте гири на права пейка. Вземете две гири и ги вдигнете над себе си. Изпънете ръцете си с дъмбели отстрани до нивото на тялото, леко сгънете ръцете си и след това бавно повдигнете гирите до първоначалното им положение, като напрягате гръдните си мускули. Повторете това упражнение за шест серии от по десет повторения.
Стъпка 3
Използвайте наклонена пейка и повторете пресата и сета, който сте направили на права пейка със същия брой повторения и сетове.
Стъпка 4
За това упражнение ще ви е необходим спотър, който ще подаде и ще вземе дъмбела. Изпълнете пуловер на права пейка. Легнете на пейката, поставете ръце зад главата си. Вземете дъмбела, с който трябва да ви сервират с двете ръце, и го издърпайте на широка дъга с двете ръце над главата си. Спуснете го зад главата си и го издърпайте отново. Направете пет серии от по шест повторения.
Стъпка 5
Използвайте пекторалния треньор, за да завършите пекторалната тренировка. Хванете дръжките на симулатора, сложете лактите в ограничителите на този симулатор. С натискане на движение, съберете ръцете си така, че дръжките на симулатора да се докоснат. Направете четири серии от по десет повторения.
