Гърдите са основният компонент на женската красота, затова всяка дама трябва да се грижи и да я поддържа във форма. Често след раждане или диети бюстът губи предишната си форма и красота. Но всичко не е загубено, като изпълнявате няколко прости упражнения, ще постигнете отлични резултати, гърдите не само ще бъдат стегнати, но ще удивят със своята еластичност. Тези упражнения трябва да се правят три пъти седмично.
Инструкции
Етап 1
Трябва да започнете, разбира се, с загрявка: въртене на раменете напред - назад. След това се прегръщаме плътно до торса и стоим в това положение няколко минути, усещаме как мускулите са напрегнати.
Сега ви трябват дъмбели и килим. Легнете по гръб, вземете гири. Свийте леко ръцете си в лактите и ги изведете напред пред гърдите си, след което ги разтворете в страни, за да докоснете почти с лакти пода, докато издишвате, вдигнете отново ръцете си. Повторете 10-15 пъти.
Стъпка 2
Седнете "на турски", сгънете лакти и притиснете ръце към тялото, сложете пръсти на раменете си, гърбът е изправен. Повдигнете раменете нагоре 3-5 пъти, след което дръпнете назад, надолу и напред. Повторете упражнението 4 пъти.
Стъпка 3
Легнете отново на пода, вземете гира в дясната си ръка, лявата лежи по тялото. Изправете дясната си ръка пред гърдите, след което се придвижете към бюста. Върнете се в изходна позиция, докато издишвате. Повторете упражнението 10 пъти, като смените ръцете си.
Стъпка 4
Страхотно упражнение за изтегляне са лицевите опори. Като начало можете да направите 10, след което да увеличите до 20. Фиксираме комплекса с движения на ръцете, както по време на плуване с бруст.
И накрая, трябва да разтегнете всички мускули в тялото. Легнете по гръб, изпънете ръце нагоре и разтегнете цялото тяло колкото е възможно повече, след това се отпуснете и легнете, без да се движите няколко минути.
