Еластичните, красиво оформени гърди са мечта за всяка жена. Поради някои обстоятелства: физиологични данни от природата, кърмене на дете, възраст, гърди не винаги отговарят на тяхната любовница. Но има набор от упражнения, които много помагат за постигане на желаните резултати.
Упражненията за гърди не могат да се извършват интензивно, тъй като млечните жлези са съставени предимно от мастна тъкан и голямото натоварване може да доведе до намаляване на обема им.
Всички упражнения се изпълняват бавно два до три пъти седмично и се препоръчва да се спазва диета с голямо количество протеинова храна. В резултат на това гърдата ще придобие по-красива форма, ще стане малко по-стегната и по-висока.
Комплект упражнения за гърдите
Упражнението се нарича лицеви опори в коляното. Необходимо е да почивате на пода с ръце, пръсти и колене, така че тялото да е в права линия от главата до коляното. Изпълнете два комплекта от петнадесет лицеви опори. В допълнение към укрепването на гръдните мускули, това упражнение тонизира коремните мускули, ръцете и гърба.
За следващото упражнение са ви необходими гири, тежащи един килограм. Трябва да легнете на пода, по гръб, да сгънете крака в коленете, да разперете ръцете си с гири отстрани. Вдигнете ръцете си и много бавно ги върнете обратно в първоначалното им положение. Изпълнете два подхода петнадесет пъти.
Стоейки изправени, сгънете ръце в лактите, сложете дланите си заедно и с усилие притиснете един към друг. Пребройте до десет, след което отпуснете натиска. Повторете, докато се появи усещане за умора.
