Ролковите кънки са най-доброто и достъпно лятно забавление, което радва както деца, така и възрастни. Основното нещо е да се научите как да поддържате равновесие и да не се страхувате от падане, а останалото ще дойде с опит. Ролерите са отлична физическа тренировка за мускулите на краката и развитието на координацията.
Инструкции
Етап 1
Научете правилната стойка - това е основата за пързаляне, което ще ви позволи да поддържате баланс и лесно да прехвърляте телесното си тегло от единия крак на другия. Като за начало можете да задържите опора или партньор. Идеалната начална позиция е с леко свити крака в коленете, краката на ширината на раменете. Преместете тялото леко напред, за да избегнете падане по гръб.
Стъпка 2
Научете се просто да ходите на ролка - това е най-доброто упражнение за начинаещи. Съберете силата си и се откъснете от опората, разтворете ръце в страни, за да поддържате равновесие. Може би ролките ще изминат малко разстояние: не се страхувайте, усетете това движение. Изведете водещия (например десния) крак леко напред. И като цяло, не забравяйте, че при ролери, единият крак винаги е малко по-напред от другия, около половината от дължината на ролката.
Стъпка 3
Постепенно прехвърлете телесното си тегло на десния крак, повдигнете левия от земята с поне милиметър и бързо го пренаредете леко пред десния. Направете го въртене и повдигнете десния си крак от земята. Повтаряйте ходенето, докато не се почувствате по-уверени. Подгответе се да пътувате на кратко разстояние, когато носите тежест.
Стъпка 4
Следващото упражнение е ски. С тези движения ще свикнете с ролките. При каране на ски петата се откъсва от земята, в същия случай краката никога не слизат от асфалта. Не отблъсквайте и не увеличавайте скоростта си, просто свикнете с плъзгането. Центърът на тежестта винаги остава в средата, просто движете краката си напред-назад.
Стъпка 5
Пътуване с ролка. Влезте в оригиналната стойка, изведете десния си крак леко напред. Преместете рязко телесното си тегло върху десния крак и леко избутайте левия, изправяйки го. Превъртете малко разстояние на десния крак, преместете левия напред и прехвърлете цялата си тежест върху него, отблъснете с десния крак. Ако работите усилено върху първите две упражнения, ще се чувствате уверени, но все пак ще започнете да се люлеете от една страна на друга в началото. Всичко е наред: не забравяйте да пазите равновесие. Винаги хранете тялото леко напред.
Стъпка 6
Докато тренирате, увеличавайте скоростта и разстоянието, изминато на единия крак. Можете да си помогнете с ръце, като ги размахате, както бихте направили по време на нормално ходене. Сега би било хубаво да се научите как да спирате правилно.
