Дори с идеално тонизирани задни части и стройни крака, някои страдат от излишни мазнини в талията и корема. Ако вашата фигура е склонна да натрупва запаси само на определени места, имайте предвид, че все пак трябва да работите в комплекс с цялото тяло. Не забравяйте да комбинирате балансирана диета, кардио и силови тренировки.
Инструкции
Етап 1
Започнете с въртене на обръча. Това може да се направи у дома. Използвайте първо най-простия метален хулахуп. Отделяйте 15-20 минути за тази дейност всеки ден, може да се раздели на 2-3 подхода. Не се тревожете, ако след първите подходи имате синини по кръста, това бързо ще отмине. След месец-два можете да преминете към по-тежка версия на хулахуп или версия с масажори.
Стъпка 2
Дайте си няколко кардио тренировки: бягане на стадион или на бягаща пътека, колоездене, тренировки на стационарни велосипеди, степ аеробика и т.н. Това активира метаболизма и организмът сам намира и премахва излишъка.
Стъпка 3
Опитайте се да намерите начин да отидете до басейна. Плуването отнема огромно количество калории, тъй като тялото ги изразходва не само за физическа активност, но и за компенсиране на топлинните загуби в хладна вода. При плуване работи цялото тяло, което ви позволява да оформите хармонична фигура.
Стъпка 4
Упражнявайте коремните си мускули. Има специални опции за изгаряне на коремните мазнини. Легнете по гръб близо до пейка. Вдигнете краката си, сгънете се в коленете и поставете прасците на пейката. Дръжте ръцете си зад главата или в областта на слепоочията, можете да прекосите гърдите си. Извършете бързи кратки повдигания на торса нагоре 30-50 пъти. Дръжте раменете и горната част на гърба си от пода.
Стъпка 5
В допълнение към упражненията за изгаряне се изисква дълбоко изпомпване на пресата чрез пълно повдигане на гърба от легнало положение в седнало положение и повдигане на краката от пода до перпендикулярно на него. Когато можете да правите повдигане на торса 12-15 пъти в един комплект, трябва да добавите допълнителна тежест, например да вземете палачинка от щанга.
Стъпка 6
Правете статични упражнения. Седнете на пода, наклонете торса назад, повдигнете краката си над пода, ако е много трудно, сгънете малко коленете. Стойте в такъв ъгъл поне една минута, постепенно увеличавайте времето до две или три минути. Колкото повече тялото е отклонено и колкото по-ниски са краката (но не и на пода), толкова по-трудно е да седнете.
Стъпка 7
В статиката лентата все още работи добре. Поставете пръстите на краката и ръцете си на пода, повдигнете цялото си тяло и го издърпайте в бара, както е в изходна позиция по време на лицеви опори. Застанете така поне минута, като отново постепенно увеличавате времето.
