Правилният избор на тежестта на дъмбелите е необходим, за да може да се изпълни правилно упражнението, без да се отклонява от траекторията, по която трябва да се движи ръката. В случай на неправилен избор на тегло, можете или да дадете товар, който не е достатъчно голям, или, напротив, тежестта ще бъде толкова голяма, че ще бъде невъзможно да се изпълни упражнението.
Необходимо е
членство във фитнес зала
Инструкции
Етап 1
На първо място, не забравяйте да загреете. Преди да определите теглото на дъмбелите за определено упражнение, омесете правилно връзките. Ако не отделяте много време за загрявка, рискувате или да издърпате връзките, или да се нараните, ако правите упражнението неправилно.
Стъпка 2
Като общо правило, трябва да можете да направите 150% от повторенията за един сет с каквото и тегло да изберете. Проверете без измама.
Стъпка 3
Също така, трябва да използвате помощта на втори човек, така че той да ви даде гирите. Въпросът е, че когато достигнете определено ниво на развитие на силата, може да не успеете да вдигнете дъмбелите, необходими за упражнението, в стойката за упражнения.
Стъпка 4
В случай, че имате недостатъчно развит хват за ръце, не намалявайте тежестта на дъмбела. По-полезно ще бъде използването на специални връзки, които фиксират ръцете. Също така, когато правите упражненията, можете да използвате специален твърд ръкав, който фиксира лактите. Особено полезен е за упражнения, насочени към развитие на мускулите на тялото.
