Фитнес дъмбелите са предназначени за аеробни упражнения с тежести. Благодарение на тази спортна екипировка ефектът от упражненията се появява много по-бързо и по-ефективно, отколкото след редовна тренировка. Дъмбелите имат редица предимства: поради малкия си размер, те са лесни за съхранение, можете да работите с тях у дома, тренирайки всички мускулни групи.
Видове дъмбели за фитнес
На първо място, трябва да решите кои гири са ви необходими. Има следните видове:
- сгъваем;
- гласове.
Ако планирате да правите фитнес у дома, изборът на сгъваеми гири ще бъде най-правилен. Състоят се от 2 части: дръжка и прикрепени към нея палачинки.
Дъмбелите за отливка имат дизайн от една част, тоест те са едно цяло. В това спортно оборудване "палачинките" и щангата са заварени заедно, в резултат на което промяната в теглото е невъзможна. Повечето от гипсовите гири са подходящи за спортни зали. В този случай няма да е необходимо да отделяте много време за сглобяване и разглобяване, за да получите желаното тегло.
Фитнес материал с гири
Дъмбелите за фитнес могат да бъдат направени от различни материали, като метал, винил, гума или неопрен. Виниловото покритие придава на гирите меко усещане. Освен това е приятен на допир и омекотява удара при падане на пода.
Гумената повърхност ще попречи на дъмбелите да се изплъзнат от ръцете ви и ако падне на пода, няма да издаде звук или да развали подовата настилка.
Неопренът е най-модерният материал. Той е способен да абсорбира потта, както и да елиминира плъзгането на ръката над дъмбелите.
Какво трябва да знаете, когато избирате гири за фитнес
Фитнес дъмбелите са създадени предимно за повишаване на ефективността на аеробните упражнения, а не за „изпомпване“на мускулите. Обикновено теглото на такова спортно оборудване не надвишава 10 кг.
В началния етап на обучение на жените не се препоръчва да използват гири по-тежки от 1,5-2 кг. Ако тежестта е твърде тежка, в резултат на това може да се разтегнат мускулите. За да разберете кои гири ще са оптимални за вас, препоръчително е да се консултирате с вашия треньор преди да купите.
Ако планирате постепенно да увеличавате натоварването, по-добре е да закупите комплект с гири. Може да включва 6-8 гири на стъпки от 0, 5 или 1 кг. Като правило те са спретнато сгънати в специален калъф или калъф.
Като алтернатива можете да си купите сгъваеми гири. Желателно е границата на регулируемото им тегло да бъде възможно най-голяма, тъй като различните упражнения изискват различно тегло.
Когато избирате сгъваеми гири, обърнете специално внимание на надеждността на ключалките, които държат "палачинките" на лентата с гири. Препоръчително е да се даде предимство на тези, които се усукват в тялото на дръжката.
Има и пружинени ключалки, но те не могат да държат палачинките сигурно. Освен това има възможност по време на упражнението да ги закачите и подвижните части на дъмбела да паднат на краката или на пода. Моделите на пружините обаче имат и собствено предимство - сглобяването и разглобяването, намаляването и увеличаването на теглото се случват много по-бързо, отколкото при метода на монтиране с резба.
Когато избирате гири за фитнес, обърнете внимание и на лентата им. Желателно е да има меко покритие. Ако дръжката е направена от стомана, тя трябва да има специални прорези, за да се предотврати плъзгането на оборудването в ръцете.
