Как да премахнете мазнините на лопатките си

Съдържание:

Как да премахнете мазнините на лопатките си
Как да премахнете мазнините на лопатките си

Видео: Как да премахнете мазнините на лопатките си

Видео: Как да премахнете мазнините на лопатките си
Видео: Ξύδι - το πολυεργαλείο με τις άπειρες χρήσεις 2024, Март
Anonim

Как да премахнете мазнините под лопатките? Този въпрос се задава не само от мъже, които се стремят да получат тонизирана мускулеста фигура, но и от момичета, които поради неправилна диета и поради липса на каквито и да било силови натоварвания са станали собственици на този неприятен багаж.

Как да премахнете мазнините на лопатките си
Как да премахнете мазнините на лопатките си

Инструкции

Етап 1

Преди да премахнете мазнините от лопатките, обмислете изцяло тренировъчната си програма, тъй като прекалено големите натоварвания могат не само да ви освободят от мазнини под лопатките, но и да направят мускулна маса от тях, което е напълно безполезно за жената, освен ако тя се занимава с културизъм. За да направите гърба си тънък и опънат, правете всички упражнения често, но с минимален стрес.

Стъпка 2

Колкото и да е странно, най-ефективното средство, което ще ви помогне да отслабнете и стегнете гърба, е бягането и плуването. Това са най-често срещаните упражнения, които лесно можем да правим всеки ден. Съответно се запишете за басейна и станете рано за сутрешното ти бягане. Плуването загрява мускулите на гърба, тъй като лопатките и ръцете са много активни. В резултат на това мазнините постепенно изчезват. Бягането включва и постоянно движение на ръцете, в резултат на което мазнините изчезват. Основното правило в тази ситуация е да избягвате пасивни натоварвания на гърба си.

Стъпка 3

Можете също така да премахнете мазнините под лопатките, като използвате силови натоварвания. Преди да започнете тренировка във фитнеса, не забравяйте да се консултирате с инструктора, помолете го да избере оптималния набор от упражнения за вас, за да постигнете желания резултат. Има много специални машини за вашия гръб, така че ще има какво да направите.

Стъпка 4

Освен това можете да спортувате и без използването на симулатори. За да премахнете излишната мазнина на лопатките и да укрепите гърба си, направете следните упражнения: легнете на равна пейка, по гръб, вземете не много тежки дъмбели в ръцете си и разтворете ръцете си отстрани. Вдишвайки, съберете ръцете си над главата, като издишате, разтворете ги на пода, възможно най-ниско.

Стъпка 5

Както бе споменато по-горе, правете упражнения за намаляване на количеството мазнини под раменете до нула доста често, но с малко сила. За такива цели са идеални гири, които тежат не повече от 2 кг. Направете няколко подхода, всеки с 25-30 повдигане на ръцете. Постоянно редувайте силови упражнения с бягане и плуване и скоро ще забележите резултатите.

Препоръчано: