Как да премахнете мазнините под лопатките? Този въпрос се задава не само от мъже, които се стремят да получат тонизирана мускулеста фигура, но и от момичета, които поради неправилна диета и поради липса на каквито и да било силови натоварвания са станали собственици на този неприятен багаж.
Инструкции
Етап 1
Преди да премахнете мазнините от лопатките, обмислете изцяло тренировъчната си програма, тъй като прекалено големите натоварвания могат не само да ви освободят от мазнини под лопатките, но и да направят мускулна маса от тях, което е напълно безполезно за жената, освен ако тя се занимава с културизъм. За да направите гърба си тънък и опънат, правете всички упражнения често, но с минимален стрес.
Стъпка 2
Колкото и да е странно, най-ефективното средство, което ще ви помогне да отслабнете и стегнете гърба, е бягането и плуването. Това са най-често срещаните упражнения, които лесно можем да правим всеки ден. Съответно се запишете за басейна и станете рано за сутрешното ти бягане. Плуването загрява мускулите на гърба, тъй като лопатките и ръцете са много активни. В резултат на това мазнините постепенно изчезват. Бягането включва и постоянно движение на ръцете, в резултат на което мазнините изчезват. Основното правило в тази ситуация е да избягвате пасивни натоварвания на гърба си.
Стъпка 3
Можете също така да премахнете мазнините под лопатките, като използвате силови натоварвания. Преди да започнете тренировка във фитнеса, не забравяйте да се консултирате с инструктора, помолете го да избере оптималния набор от упражнения за вас, за да постигнете желания резултат. Има много специални машини за вашия гръб, така че ще има какво да направите.
Стъпка 4
Освен това можете да спортувате и без използването на симулатори. За да премахнете излишната мазнина на лопатките и да укрепите гърба си, направете следните упражнения: легнете на равна пейка, по гръб, вземете не много тежки дъмбели в ръцете си и разтворете ръцете си отстрани. Вдишвайки, съберете ръцете си над главата, като издишате, разтворете ги на пода, възможно най-ниско.
Стъпка 5
Както бе споменато по-горе, правете упражнения за намаляване на количеството мазнини под раменете до нула доста често, но с малко сила. За такива цели са идеални гири, които тежат не повече от 2 кг. Направете няколко подхода, всеки с 25-30 повдигане на ръцете. Постоянно редувайте силови упражнения с бягане и плуване и скоро ще забележите резултатите.
